Heitä kõik vanhat vinkit romukoppaan. Superjuoksija Oya Hanzén tietää, kuidas juoksusta saa kaiken irti. Testaa imupilliefektiä!
Oya Hanzén,mis tunnetaan Instagramissa nimimerkillä @runzpire, juoksee sageli ja sen hän teeb mielellään. Lisaks hän toimib Suunnon ja Salomonin lähettinä.Kun tapaamme teda keskellä Tukholmaa, räägib hän kaiken salaisesta imupilliefektistä - ja neuvoo, kuidas se parantaa juoksuaskeltasi.
- Kun valmennan juoksemista, tarvitsen sageli sanoja tai ilmaisuja, mis aitavad mõista mõista juoksumaailman sanastoa paremini. Seetõttu päädyin imupilliefektiin ilmaistakseni, kuinka kroppa myötäilee juoksuaskeleita imupillin tavoin. Siinä läpivirtauksen on oltava täielik, et se toimib maksimaalselt, Oya Hanzén vinkkaa.
Mitä imupilliefekti ilmaisee?
- Kyse on sellest, et aktiivinen lantio toimib koos lonkan koos kunnon ryhdin aikaansaamiseksi. Lantio työntää polvia eteenpäin. Aktiivinen selkä vie eteenpäin reisiä ja polvia terävässä kulmassa, jotta askeleihin tuleb voimaa. Sinu ei tarvitse keskittyä niin paljoa asentoon, kun se tuleb automaatselt.
Miks see on niin tehokasta?
- Se on hellävaraista, ehkäisee vammoja ja teeb juoksemisesta helpompaa, kun saat maksimaalisen voiman joka askeleeseen.
Mikä on siin tekniikassa haastavinta?
- Lantion saaminen eteen. Kuvittele, et lantio võtab tuulen vastu esimeseä. Silloin saat automamaattisesti lantion eteen ja ryhti on suorana ja ylpeä ega istuva ja sisäänpäin pöördyvä. Teine tavallinen virhe on, et sorrut liiga pitkiin askeleihin. Laskeudu aina suorana lantion alle, se on polville hellempää ja vie vähemmän energiaa joka askeleella.
Energiaa vaativa juoksutyyli:
- Taivu istuvampaa asentoon. Silloin imupilli taipuu, ega lihastesi hapenottokyky toimi optimaaliliselt.
- Älä laskeudu kropan eteen. Älä ota liiga pitkiä askeleita. Se vie turhan palju energiaa etkä saa samaa flow'ta.
Imupilliefekti:
- Pidä ylpeä ryhti.
- Pidä kasvot, hartiat, kädet ja jalat rentoina.
- Ojenna kroppaa hellästi eteenpäin Segwayn tavoin.
- Pidä katse ees.
- Paina jalalla kunnolla niin saat vauhtia askeleeseen, nostat polvea kunnolla ja luonnollisemmin, ja edesautat samal kestävää askelta.
Pidätkä Oya Hanzénin asusta? Kaikki vaatteet ja kengät on Salomonilta.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksuun
LUE LISÄÄ: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä vinkeillä
