Juoksijoiden voimailutreeniä
Neljästoista osa Sportamoren ja juoksuvalmentajan lomajuoksuvinkeistä on siin! Tällä kertaa saat vinkkejä voimaharjoituksista, mis vahvistavat juoksijate kehoja õigalla viisil. Et tarvitse mitään varusteita!
Juokseminen on keholle rankkaa ja sellepärast pelkkää juoksua pitää täiendada voimailuharjoituksilla, et loukkaantumisriskit vähenisivät.- Voimailutreenien ei tarvitse tähendab salille menoa, voit teha monia liikkeitä kotona tai ulkona vain kehoa apuna kasutades, juoksuvalmentaja Kenth Svensson ütleb.
Kenth Svensson pitää klassisita liikkeistä, nagu varpaiden ojennuksista, kyykyst, askelkyykyistä, luisteluhypyistä, korkeista polvista, kantapääpotkuista, stepupeista, erilaisi lankuista ja punnerruksista.
- Need on head liikkeitä, mida kõigi juoksijoiden peaks tegema, sest liikkeet vahvistavat oikeita keha osade juoksua varten.
Juoksuvalmentajan parhaimmat voimaharjoitusvinkit
Jalkaliikkeissä voit teha liikkeet üks jalka kerrallaan. Näin molemmat jalat saavad yhtä palju treeniä. Aloita heikommalla jalallasi ja tee sitten yhtä monta toistoa vahvemmalla jalalla, ei enempää. Tällöin mahdolliset kehonpooliskojen vahvuuserot võivad tasoittua.
- Hyvä ajatusmalli on yrittää teha jalka kerrallaan, et mõlemad jalat pääsevad töihin, muidu vahvempi jalkaa teeb tavaliselt työn, arenenudyy vahvemmaksi ja ero heikompaan jalkaan kasvab entisestään. Monilla oikean ja vasemman jalan voimat on erilaiset, treenaa siis fiksusti niin pääset probleemasta ehkä eroon.
Liikke, mis vahvistavat juoksijoiden kehoa
Askelkyykky: Tee askelkyykky eteenpäin, taaksepäin ja sivulle, näin liike saavad tuntumaan eri viisil. Variaatio on heastä!
Luisteluhyppy: Hyppää sivulta sivulle ja pyri saamaan mahdollisimman palju kõrgusvaihtelua.
Laskeudu matalalle käännöksissä ja hyppää korkealle kun vaihdat puolta. Ota käsistä apua!
Stepups: Nouse üles ja alas penkille tai vastaavalle. Voit vaikka teha hüpyn, jotta jalka nousee veidi kun olet tehnyt korkean harppauksen, näin liikkeeseen saavad rohkem tehoa.
Yhden jalan kyykky: Kyykyt yhdellä jalalla, niin kutsutut püstolikükid, on raskaita useimille. Tämä on aloitusasento.
Laskeudu mahdollisimman alas. Pidä jostain kiinni tai pyydä sõbrältäsi apua jos kyykky tuntuu liiga raskaalta. Oikea tekniikka ennen kõike!
LUE LISÄÄ: Treenaa näin kehittyäksesi paremmaksi juoksijaksi
