Juoksuammattilaisen vinkit puolimaratoniin

Hankkiudu kuntoon ammattijuoksija Charlotte Karlssonin fiksulla treeniohjelmalla!

Maailma suurim poolmaraton, Göteborgsvarvet, juostaan 21.5 Göteborgissa. Yli 64 000 isikut on ilmoittautunut kisaan. Pitkänmatkanjuoksija Charlotte Karlsson panostaa tähän poolmaratoniin päästäkseen poolmaratonin EU-kisoihin tänä aastal. Aikaisemmin hän on muun hulgas võitanut Tukholman maratonin ja hän teab, kuidas poolmaratoniin valmistaudutaan parhaiten.

- Tärkein valmistelu on treenaus, sinun pitää harjoitella juoksua, ei ole olemassa teisi oikopolkuja. Mida rohkem olet treenannut, seda mukavemman kogemuksen tulet saamaan, hän ütleb.

Monet juoksevat esimese poolmaratoninsa tänä aastal, ja kui kuulut heihin, on Charlotte Karlssonilla rauhoittava vinkki.

- Älä aseta suoritustavoitteita, hea tavoite on vain päästä maaliin.

Miten treenaan jos tahan teha tippusuorituksen?

- On vaikeaa anda yleisiä nõuoja, mutta älä lisää treenausta liiga kiiresti. Hyvä ohjelma tottuneelle juoksijalle võib olla selline, et juokset neljästi viikossa. Yksi 90 minutit lenkki hitaalla temmolla, üks intervallilenkki, kus sekoitat lühitäja pitkiä intervalleja, üks peruslenkki, jossa juokset rauhallisesti kuudesta kahteentoista kilometriä ja lopuksi sellainen lenkki, jossa harjoittelet voimaa ja liikkuvuutta, mutta samas treenaat ka neljän kilometrin juoksua.

Onko poolmaratoni vaikeaa psyykkisesti?

- Psyykkisesti on raskaampaa juosta kümne kilomeetriat, sest silloin pitää juosta lujaa alusta asti. Puolimaratonilla sinulla on rohkem pelivaraa ja voit kiriä aikaasi kui alku ei lähtenyt hästi käyntiin.

Charlotte Karlssonilla on olnud veidi probleeme veriarvojen kanssa, mille tõttu ta ei ole suutnud treenata täysillä puolimaratonia varten. - Toivon, et kõik menee siiski hästi, hän ütleb. Kuva: Lehtikuva