Juoksuvalmentaja: Näin talvilenkkeilyst tuleb maagista

Talvella juokseminen on ihanaa kui sinulla on õiganlaiset varusteet ja asenne. Juoksuvalmentaja Oya Hanzén tietää, mida kannattaa pidada mielessä enne kui lähtee välja pakkaskeleillä.

Lenkkeily talvella voi olla ihana lenkki narskuvalla lumella, samas kun auringon säteet lämmittävät kasvoja, tai hidas jolkottelu pimeässä kun kylmät tuulet piiskavat kasvoja. Juoksit sitten missä tahansa säässä, saat hengittää raikasta ilmaa samas kun vahvistat vastustuskykyä ja saat veidi maisemanvaihdosta.

Monet jättävät lenkkeilyn talvikuukausina, sillä heidän mielestään lenkkeily kylmässä ja lumisilla kaduilla ei ole ihanteellista. Kuid jos pidät juoksuharrastuksesi elossa, tulet kiittämään iseäsi taas keväällä.

- Luulen, et ta, kes ei pidä talvilenkkeilyä, eivät ole kokeilleet edes juosta talvella. Jos taas olet olnud väljas ja kokenut kuinka ihanaa se võib olla, häviävät epäilykset kiiresti, juoksuvalmentaja Oya Hanzén ütleb.

Hän on juossut 15 aastat aasta jooksul ympäri ja RunZpire.se-juoksuryhmän kaudu hän levittää lenkkeilyn iloa Norrköpingissä, kus hän itsekin asuu.

- Pidän vuodenaikojen vaihtelusta luonnossa ja juoksenkin kaikissa säissä. Viime talvena juoksin 12 kilometriä 20-asteen pakkasella, hän ütleb.

Hanki juoksukannustusta Oya Hanzénin Instagram-tililtä @runzpire! Kuva: Yksityinen

Oya Hanzén suosittelee kõiki jätkamaan lenkkeilyharrastustaan talven jooksul, et keväällä ei taas joudu alustamaan nollasta.

- Sinu ei tarvitse teha kõige pisimpiä lenkkejä kylmimpinä päivinä, mutta suosittelen jatkamaan lenkkeilyä aastaajasta hoolimata, näin säilytät juoksukuntosi. Älä tee asioista liiga vaikeita! Vedä vain kengät jalkaan, vaatteet niskaan ja sitten ulos juoksemaan, tavaliselt ulkona ei ole isegi nii kylmä, kui mida luulet.

Mihin vuorokaudenaikaan sinä tavaliselt juokset?

- Suosittelen lounaslenkkeilyä, saat raikasta ilmaa ja päivänvaloa keskellä päivää ja näin treenitkin on saadud tehtyä. Jos et kunagi varem ole juossut talvella, voit vaikka alustada viikonloppuna auringon paistaessa kun ulkona on noin viie astetta pakkasta. Hanki hyvät musiikit, tunnustele kuinka hästi juoksu sujuu, vapauta monia endorfiineja ja nauti tunteesta lenkin järel!

Mida vaatteita minulla peaks olema talvella?

- Kengät on kaiken A ja O. Hanki nastalliset talvijuoksukengät kui ulkona on jäätä ja liukasta. Käytä lämpimiä, teknisiä ja hengittäviä sukkia. Voit juosta aluskerrastohousujen ja vuorattujen talvitrikoiden koos või vaikka vain talvijuoksutrikoilla. Jos jäädyt tõesti palju, voit kasutada ka aluskerrastopaitaa tai teknistä treenipaitaa. Tuulitakin alle kannattaa panna fliis, mutta kui ulkona ei ole nii kylmä, voit vaikka panna jonkun liivin takin peal. Itse suojaan kaulani tuubihuivilla ja käytän otsapantaa tai teknistä pipoa. Käytän lisaks ohuita talvijuoksuhanskoja, mis on valmistatud teknisest materjalist.

Onko siin mitään eroa kun juoksee pakkaskeleillä kun maassa on lunta?

- Kyllä, lumessa lenkkeily on voimatreeniä, se on yhtä raskasta kui hiekassa juokseminen. Sen takia ei pruugi võibata yrittää uut aikaennätystä kymmenen kilometrin lenkillä, mutta juokse sellaisessa vauhdissa, et tunnet, et lenkistä tuleb hea. Keho kuluttaa ka rohkem energiat kun ulkona on kylmä, sellepärast siis kannattaa teha väike hiilihüdraattitankkaus enne lenkkiä. Jos henkitorvesi on herkkä, voi lenkkeily pakkaskeleillä tuntua veidi vaikeammalta. Siin juhul ei kannata teha superpitkää lenkkiä, tee vaikka neljän, viie kilometrin lenkki rauhallisessa vauhdissa ja nauti. Tulet olemaan ylpeä ja iloinen lenkin jälkeen!

Ohut untuvatakki on ihana päällä ja toimib "matkavaatteena" jos sinu täytyy vaikka kävellä lenkkipolulta kotiin. Oya Hanzénilla on Wyten Sparky-takki päällään, alkuperäinen hind 79,90 EUR.

LUE LISÄÄ: Testissä: Juoksukengät heijastimilla

LUE LISÄÄ: Testissä: Synteettiset aluskerrastot

LUE LISÄÄ: Näillä vaatteilla püsyt lämpimänä lenkeillä