Juoksuvalmentajan 10 parasta vinkkiä
Koskaan ei voi saada liikaa inspiratsiooni. Esittelemme juoksuvalmentaja Ann-Sofie Forsmarkin kümne parasta juoksuvinkkiä - jotka kõigi lenkkeilijöiden peaksid lugeda!
Juoksuvalmentaja Ann-Sofie Forsmark rakastaa juoksemista - eelkõige pitkiä ultrajuoksuja ja maastojuoksua. Esittelemme tema kümne parasta juoksuvinkkiänsä, mida teevad juoksemisesta hauskempaa, kevyempää ja jännittävämpää.
1. Aloita sellest, kus ise olet
- Sillä ei ole midagi vaheä, mida muut teevad. Sinu pitää alustada väikestillä askeleillä ja just sellest, kus ise olet. Jos et juokse veel ollenkaan, voit suunnitella lenkin tai kaks viikkoon ja alustada sillä, ütleb Ann-Sofie Forsmark, juoksuvalmentaja ja bloggari Runner's world -sivustolla.
2. Ota varovaisesti
- Ole alguses mieluummin kärsivällinen kui rohkea. Vahvan perustan rakentaminen, joka tuleb kestämään aastaid, vie aega.
3. Juhli pieniä edistysaskelia
- Ne on koos suuri!
4. Vahvista kehoa
- Aloita juoksemisen ohella juoksuvoiman harjoittelu! Siihen ei mene kauaa, kuid muutamilla helpoilla liikkeillä ise lenkkeilyssä tai vammojen ehkäisyssä harjoittelu voi teha suure eron.
5. Inspiroidu muista
- Hanki muilta inspiraatiot, mutta älä vertaa iseäsi teistele. Et koskaan võib kopioida teise treenitapaa. Olet ainutlaatuinen.
6. Käytä mukavia vaatteita
- Sillä ei ole vaheä kui vaatteet on mõeldud lenkkeilyyn, tähtsintä on ainult vaatteiden mukavuus.
7. Kuuntele mieluummin kehoa kui tehnikaikkaa
- Jos fiilis on hea, nii voit jätkata samal viisil! Ajalla ei ole vaheä. Keho saa toimia lämpömittarina ja kellona, näin saat aina õigan vastauksen, oli siis pärit vauhdin lisäämisest või varjamisest.
8. Tee juoksutehnikaharjoittelusta tapa
- Tee harjoitteita osana lämmittelyä tai lenkin lopussa, näin ne eivät tunnu tylsiltä.
9. Aseta tavoitteita
- Aseta tavoitteita, mis motivoivat. Voit päättää näiteks minimitavoitteen, näiteks et juokset kahdesti viikossa, ja unelmatavoitteen, näiteks et osalut juoksutapahtumaan. Teine tavoite aitab lenkkeilyn rutinoimisessa ja teine annab motivaatsiooni.
10. Pidä vaihtoehdot mielessä
- Jos lenkkeily tuntuu taakalta, kannattaa teha midagi muud. Juoksemisen peaks tuntua antoisalta ja tuua elämään jotain, vähemalt useimmiten.
