Nosta juoksusi uudelle tasolle õigilla varusteilla ja asulla! Näin juoksuvalmentaja valmistautuu intervallitreeniin, pitkille matkoille ja hölkkälenkille.
Oletko valmis juoksulenkille? Tutustu käytännöllisiin varusteisiin, millest on palju iloa lenkillä! Juoksija Ida B Olsson pukeutuu eri viisil sõltuvalt sellest, minkälaiselle juoksulenkille hän on lähdössä.- Se on psykologista, mutta pidän juoksua varten pukeutumisesta. Sellel viisil pääsen kiiresti õigaan fiilikseen. Hölkätessäni tahan päälleni pehmeät ja mukavat vaatteet, kun taas nopealle matkalle nautin viileän, kunnon juoksuasun pukemisesta, räägib juoksuvalmentaja, joogaopettaja ja koulutettu personal trainer Ida B Olsson, mis on ka lifestyle-influensseri sekä tõeline liikunnanilon välittäjä.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksuvarusteet
Miten pukeudut intervallitreeneihin?
- Mielestäni on oluline panna jalkaan kevyet kengät ja kasutada tiukkoja vaatteita. Kun juokset intervalleja, kõik toimub kiiresti ja kädet liikkuvat palju. Seetõttu et halua vaatteita, mis lepattavat tai heiluvat tiellä.
Mitä juoksuvarusteita sinulla on intervallitreenissä?
- Sykekello, jotta voit mitata matkoja ja aega sõltuvalt sellest, juoksetko intervalleja etäisyyksiin tai aikaan põhjendatud. Kello on kasulikinen, et sinu ei tarvitse selata telefonintasi kogu aja. Käytän alati Suunto 7 -kelloa, Ida B Olsson ütleb ja jatkaa:
- Kompressiosukkien osas on todella kyse mausta. Minulla on kunagi olnud ne kasutusel, kuid pääosin juoksen ilma neid. Jos sinulla on väsyneet jalat või sinulla kertyy nestettä kergesti pohkeisiin, siin on hea vaihtoehto.
Älä unohda nestereppua!
Kuinka valmistaudut pitkälle juoksulle?
- Mietin palju seda, millainen sää on ja pukeudun sen mukaan kerroksittain. Jos juokset yli puolitoista tundi, lopetat hikoilun riippumatta sellest, kuinka kuuma on, seega võib olla hea kantaa kaasas ylimääräistä paitaa. Vinkkini on hankkia juoksureppu tai nestereppu, johon mahtuu puhelin, energiapitoista välipalaa ja ylimääräistä vaatetta nesteen lisaks. Täytän tavaliselt vesiastiat nesteenkorvaajalla, Ida B Olson ütleb ja jätkab:
- Juoksurepun pitäisi olla tõesti tiukka, joten varmista, et osta liiga suurt kokoa. Silloin se on vain hankala.
Onko muuta vaihtoehtoa, jos en taha juosta laukun koos?
- Ehdottomasti, jos sinu ei tarvitse võtta kaasa ylimääräistä paitaa või saada lisenergiaa, voit hankkia nestevyön. Se on väga näppärä! Suosin ise liiviä, koska en pidä sellest, et jotain on vatsan ympärillä, mutta se on kyllä hea vaihtoehto.
Haluatko teada rohkem Ida B Olssonista? Tutustu tema blogiinsa, joka asub nimellä Workout Is Passion, tai tema Insta-tiliinsä.
Onko sinulla veel teisi juoksuvarusteita pika matkan jooksul?
- Jos on päikesoista, minusta on mukavaa kasutada spordulaseja, mutta kui voin öelda rehellisesti, nii ne on mielestäni väga rumat. Näytän niin "nopealta" ja lapseni kiusoittelevat mind alati, kun minulla on ne päällä. Kuid ne on niin hyvät! Lasit istuvat paikoillaan nenän kohdalta ja kaitsavat auringolta, joten sinu ei tarvitse siristellä silmiä, mis on alati ikävää. Se on ka hea kaitse hyönteisiä vastu.
Ei juoksulippistä?
- Juoksen mieluummin lasien koos ja jäähdytän iseäni kaatamalla päähäni vettä, jos on tõesti kuuma. Kuid juoksulippis on tietysti hea tapa kaitsta auringolta, aivan nagu talvella on hea juosta pipo päässä, sest se peab keha lämpimänä. Selle lisaks treenikello on tietysti alati kaasas ka pitkillä matkoilla.
Tarvitsenko juoksuvarusteita hölkätessä?
- Jos juokset viitisen kilomeetri, sinu ei tarvitse transporttaa mitään nestettä kaasa, sest sillä ei ole merkitystä keholle. Voit kasutada seda kurkun kostutukseen, mutta kehosi ei pysty käyttämään seda nestettä hyödyksi. Vinkkini 4-8 kilometrin pituisille lenkeille on valida hyvät vaatteet sään mukaan.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksutarvikud
LUE LISÄÄ: Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?
