Polven nivelkierukka voi vaurioitua kierrossa, horjahduksessa ja voimakkaassa iskussa, mutta usein nivelkierukkavamma ei tule üksi. Lue lisää täältä!
Jos harrastit jotain palloilulajia nuorena tai teet seda edelleen, tunnet takuulla jonkun, joka on loukannut polvensa ja kahjustoittanut nivelkierukkansa. Nivelkierukka on polvessa kohtaavan kahden luun välissä. Sieltä meiltä leiab reisiluu ja tibia, eli sääriluu. Nende välissä on kaks levyä, mis mälutavad veidi poolkuuta, ja neid nimetatakse nivelkierukoiksi. Ne koostuvat rustosta, jolla on iskunvaimentava tehtävä koos polven sidekudoksen kanssa.
Kun nivelkierukka vaurioituu, tapahtuu tavaliselt ka niin kutsuttu ruston repeämä, nagu näiteks ruston lohkeilu. Nivelkierukan vamma on üldine, mutta se on yleisempää polven teiste osien vaurioiden yhteydessä.
- Näiteks nivelkierukka voi vahingoittua, jos nivelside menee poikki. Erilliset nivelkierukan probleemid ei ole kovin yleisiä, neid ei tavaliselt edes tunne, räägib Tukholman Resultat Naprapatissa työskentelevä naprapaatti Robin.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki polvisuojat ja -tuet sportuun
Tunteeko nivelkierukan vamman?
- Ei aina! Se on vähe nii kui vahelevyn pullistuma - monilla on se, aga se ei aiheuta mingeid oireita. Nievlkierukassa ei ole palju hermoja, mille tõttu seda ei osiltaan tunne lainkaan, eli seda kutsutaan passiiviseksi rakenteeksi.
Miten nivelkierukka vaurioituu?
- Se tapahtuu tavaliselt koos polven teiste osien vammojen kanssa. Kierrot, voimakkaat iskut ja horjuminen (näiteks kui keegi potkaisee sind polven ulkosyrjälle toim. huom.) on yleisiä syitä.
Lantionnosto on hea vakautusharjoitus, mis voi lievittää polven rasitusta.
Voiko nivelkierukka parantua ise?
- Nivelkierukan outdoor-osat võivad hypoteettiliselt parantua, sest siellä on hermotusta. Loput rakenteesta ei tavaliselt parane. Koska sinulla ei ole tuntoa siellä, ei tällä ole merkitystä, joten sinu ei tarvitse huolehtia, kuigi sen liikkuvuus võib heikentyä.
Miten nivelkierukan vammaa hoidetaan?
- Vahvistamalla polven ympärillä olevate lihaksia ja niveliä. Eelkõige neid, kes vakauttavat kehoa, nagu näiteks lantion seutua, jalkaterää ja vatsaa kannattaa treenata.
Mistä teada, et nivelkierukka täytyy leikata?
- Nivelkierukkaa üksiään leikataan melko harvoin, ellei sinulla ole muid probleeme. Yhtä nivelkierukan vammaa kutsutaan nimellä ämber-käepi-ruptur. Tämän tyyppinen vaurio voi põhjustada polvilukon, eli et võib suoristaa tai taivuttaa polvea. Jos sinulla on toistuvasti sellist ongelmaa, leikkaus võib tulla tarpeeseen.
Jos nivelkierukasta poistetaan pala, tuleeko polvi koskaan entisekseen?
- Ei, ei oikeastaan. Jos poistat osan sellest, sulle tuleb heikentynyt iskunvaimennuskyky lihtsalt seetõttu, et pala puuttuu. Seepärast alati yritetään pitää nivelkierukka ehjänä.
Kuinka kaua normaaliin toimintaan palaaminen kestab nivelkierukan vamman jälkeen?
- Jos sinulla on üksinen vamma, se võib kestää pari nädalat, mutta kui vaivaa on rohkem, se võib olla kuukausia. Jos ristiside menee poikki, tällöin puhutaan tavaliselt vähemalt puolesta vuodesta.
Mikä on suosikkiharjoituksesi polven vakauttamiseksi?
- Lantionnosto. Se vakauttaa lonkkaa ja jos lantion saa stabiiliksi, polvi ei tarvitse nii palju vakautta. Kyse on stabiliteetista ja toiminnallisuudesta, Robin räägib ja jatkaa:
- Kuid asjaom on sellaisten lihasten leidämisestä, mis ei toimi parhaan võimaliku võimaluse kohaselt. Jos näiteks etureidet on heikot, sinun on käytettävä rohkem aega nende treenaamisen. Toisin sanoen, se on väga yksilöllistä, mutta useimpien inimeste on kehitettävä pakaroiden ja lantion seutua.
OSTA TÄÄLTÄ: Polvisuojat liikuntaa varten
LUE LISÄÄ: Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä
