Kaksi liikettä, kes saavad keskivartalon tuleen!

Mida saat aikaan jos otat muutaman renkaan, muutaman painolevyn ja penkin? Näillä varusteilla saat keskivartalosi todellakin polttelemaan!

Olet ehk nähnyt roikkuvia renkaita salillasi ja pohtinut nende käyttötarkoitusta? Vastaus tuleb täältä. Renkaita võib erinomaisesti kasutada keskivartalon treenaamisen, jos olet kyllästynyt lankkuun, pilatespalloon ja vatsarutistuksiin. Renkaat võivad veel keskivartalotreenin aivan uudelle kivuttomalle tasolle. Siin on kaks näitkiä.

Liike 1 - Painon siirtely

• Laita renkaat roikkumaan noin 30 senttiä alustan yläpoolelle.

• Aseta neljästä viiteen kevyttä (2,5-5 kg) painolevyä renkaiden eteen.

• Ota yhdestä renkaasta kiinni, anna teise käden roikkua vapaana.

• Asetu punnerrusasentoon, jalat erillään.

• Siirrä painoja üks kerrallaan sivusuunnassa ja tee neist keko teise käden luokse.

• Muista jännittää keskivartaloa, älä taivuta alaselkää.

• Vaihda kättä.

Liike 2 - Yhden käden punnerrus (HUOM! Todella raskas!)

• Sama aloitusasento kui edellisessä liikkeessä.

• Aseta keho noin 45 asteen kulmaan lattiasta.

• Laita vapaa käsi penkille.

• Tee punnerruksia kädellä, joka on renkaassa.

• Tee 2x10 molemmilla käsillä.