Kan du de vigtige løbeord?

Kadence, jordkontakt og vertikal bevægelse - der findes flere løbeord som er gode at kunne. Eliteløberen Charlotte Karlsson på Runday giver dig helt styr på hvad ordene betyder!

Når du begynder at løbe er fagtermer, som trinfrekvens og VO2-maks, ikke noget du tænker så meget over. Men der findes flere tekniske løbeord, som du can fordybe dig i, og som can hjælpe dig med at måle din fremgang i løbeskoene.

- De ord er måleenheder som gør, at du can måle dine fremskridt, hvis du vil arbejde med din løbeteknik, forbedre din kondition og blive hurtigere, siger Charlotte Karlsson, langdistanceløber og en af grundlæggerne af løbegruppen Runday som blandt andet udfører løbetræning.

5 vigtige løbeord at kunne!

1. Kadence: Trinfrekvens

2. Jordkontakt: Tiden som foden har kontakt med jorden ved hvert løbetrin.

- Det går ikke kun at fokusere på kadence og jordkontakt for at få en bedre løbeteknik. You can ikke tænke, at "nu skal jeg løbe med en superhøj trinfrekvens", det giver dig ikke automatisk en bedre teknik. Uvante løbere og motionister har sædvanligvis en lavere trinfrekvens og længere jordkontakt end eliteløbere. Det afhænger en stor del af, at de fleste motionister lander på hælen ved hvert løbeskridt og så skal rulle frem på tæerne, eftersom det ikke går at løbe på forfoden. Ja kui sa tõmbad end välja ja lähed teisele kohale, siis on jordkontaktid pikemad. Løbere med god teknik lander i stedet på forfoden når de løber og det gør at jordkontakten bliver kortere og trinkrekvensen højere. Et godt kadencemål at ligge på er over 170 trin per minut, siger Charlotte Karlsson.

3. Vertikal bevægelse: Hvor mange centimeter overkroppen bevæger sig op og ned under et løbetrin.

- You vil oft have at overkroppen skal bevæge sig lidt. Kui sa løber et maraton på en god motionistid, som er 3.30 og har en trinfrekvens på 165 trin per minut, hvilket er normalalt for en motionist, løber du 35 000 trin under hele løbet. Hvis du så bevæger dig op og ned 2,5 centimeter ved hvert skridt, indebærer det at du løber 800 meter lige op under løbet, siger Charlotte Karlsson, og fortsætter:

- Du vil have spændstighed i trinnet når du løber, at fødder og underben skal være spændstige, men du vil samtidigt have at farten og afsatsen skal rettes fremad og ikke opad. Kui sa tegeled kadeceni ja jordkontaktidega, siis on sinu afsatsiad kindlasti voodis, kui nad on voodis, kui nad on voodis. See tähendab, et "päeval ei saa ma hüpata ja ei saa midagi", aga see on ikka väga raske. Prøv at løbe på løbebånd med et spejl foran dig for at se when meget hovedet bevæger sig op og ned.

4. VO2-maks: Hvor meget ilt din krop can optage.

- VO2-maks handler om hvor meget ilt som kommer ud i musklerne og hvor meget af det ilt som musklerne can bruge.

5. Puls: Hvor hurtigt hjertet slår

- Men for at målingen af din puls skal blive interessant og for at du skal kunne udføre en god pulstræning, skal du kende din maksimalpuls. Maksimumpulss ei ole nii suur kui see, kui suur on sinu füüsiline võimekus, kuid see näitab, et pulsside kasutamine on väga tõhus.

Følg inspireerende Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hun har for eksempel vundet SM i Stockholm maraton 2012 og repræsenterede Sverige i Europamesterskaberne i friidræt 2014. Foto: Pressebillede