Kan du lave mountain climber-hop?

Sidste del i Madde Valls fem favoritøvelser er her - og det er en hård øvelse som træner næsten hele kroppen på engang.

Hver day i heele ugen har Madeleine Vall vist en ny konditionsøvelse. Den sidste del kommer her: Hårde mountain-climberhop, som sætter både styrken og konditionen på prøve. Nu når du har fået alle øvelser, can du sammensætte dem til en cirkeltræning. Prøv det!

5. peatükk

Kui: Mountain climber-hop.

Træner: Ben, bagdel og arme.

Sådan gør du: Stå i armbøjningsposition. Hop frem med det ene ben, så foden havner ved siden af den ene hånd. Hop igen og skift fod så foden som for nyligt var forrest, nu er bagerst. Derefter er det bare at fortsætte at skifte mellem højre og venstre.

Antal gentagelser: Hop frem med højre ben ti gange og venstre ben ti gange, altså totalt 20 gentagelser. Hvil et minut. Gentag fem gange, så har du lavet 100 gentagelser - godt arbejdet!

Hop fra den her position...

... kuni tema positsioonini, mis on justkui sama, aga mitte nii palju, kui on vaja.

Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se Tøj: Reebok (den flotte sports-BH finder du HER) Tak til: Kampsportstadion