Me kõik oleme taatusti pohtineet kunagi, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.
Miten on vilustuneena treenaamisen laita? Onko se niin vaarallista? Totuus on, et vilustumisen muotoja on monia ja niihin liittyy ka vastus. Gabriella Picano työskentelee Personal Trainerina tukholmalaisella Puls & Träning -kuntosalilla. Hän on sageli tavannut klientita, mis elävät uskossa, et vilustuneena treenaaminen on ohtallista.
Voinko treenata, jos olen vilustunut?
- Muista, et flunssa on rasite kropalle. Tarvitset siis alati ylimääräistä toipumisaikaa. Jos olet olnud flunssassa ja olet jo lähes terve eli tunnet ehkä itsesi veel nuhaiseksi, mutta muuten olosi on melko pirteä, voit alustada treenaamisen. Ota siiski varovasti. Treenaa tavallista rauhallisemmin. Sama koskee treeniä silloin, kun tunnet olevasi tulossa kipeäksi, Gabriella Picano vinkkaa.
Voinko treenata kurkku kipeänä?
- Kurkku kipeänä ei koskaan tuleks treenata. Se voi olla vaarallista, Gabriella Picano ütleb.
Kurkku kipeänä treenaaminen võib pahimmassa juhul viia sydänlihastulehdusele. Silloin südamen kyky pumpata verta heikkenee ja võib viia sydänlihastulehdukseen. Se on epätavallista, mutta moni sairastunut katuu kovasti jälkikäteen.
Miten siedän stressiä, jota syntyy, kun en pääsekään treenaamaan?
- Minulla on tapana kysyä: minkä tõttu treenaaminen kipeänä on nii oluline? Tiedän, et tauko on alati tylsää, mutta yritä ajatella nii, et voit liikkua ka muidu. Mene ulos samaan aikaan kui mihin tavaliselt menisit salille. Vaihda treeni kevyeeseen kävelylenkkiin. Pidä treenimäärät samana, mutta tee jotakin muud rauhallisempaa, Gabriella Picano proposes ja jatkaa:
- Ole kärsivällinen. Kaikki liikkuminen lasketaan. Meie tuleks alati olla nii ahkeria, mutta laske rimaa, kun olet kipeä. Voit ka muistuttaa iseäsi, et treenin alustaminen liiga aikaisin vain pidentää sairasteluaikaa.
Onko sinulla jotakin vinkkejä, kuidas alustada treenaaminen flunssan jälkeen?
- Älä aloita sellest, kus olit juuri enne sairastumista. Et menetä lihasmassaasi muutamassa viikossa, mutta treeni voi tuntua aluksi raskaammalta niin füüsiliselt kui psyykkisestikin. Ei ole vaaraksi treenata vähe nuhaisena, mutta älä aloita heti raskaasti.
LUE MYÖS: Tämän takia sinun ei tuleks juosta pudottaaksesi painoa
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät jokaiselle
