Kan i gjøre en burpee feil?
Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva forklarer hvordan en burpee egentlig skal se ut, og hva de vanligste feilene er.
Uansett hvor mye vi hater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt best pulsøkende øvelsene som finnes. Milleks on ehedad reisipiletid nii head? Vi har spurt PT-en Eva Sjöholm, som jobber som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore.
- Burpees er fantastisk siden du jobber med hele kroppen - både ryggen, rumpa og magen - i én og samme øvelse. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsform som i henhold til forskning har vist seg å være en av de hurtigste metodene for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.
Hvorfor elsker du burpees?
- Hvis du har dårlig tid, vil varme opp eller avslutte en treningsøkt med en tøff øvelse, så er burpees perfekt. Jeg synes alle bør øve inn de tekniske delene av øvelsen, slik at man can trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du can legge til vekter.
Vil du ha treningstips flere ganger i uken? Pass på at du følger PT-en Eva Sjöholm på Instagram!
Kuidas teha burpee't rütmikalt?
- Det first du skal spørre deg ise, er om as du can ta en smal push up hvor du har armene inntil kroppen og hendene in skulderbreddes avstand. Hvis du ikke can det, bør du forenkle øvelsen siden du lett overbelaster skuldrene om du har et bredere grep. Mange er allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk over at du også skal spenne magen og rumpa under hele øvelsen.
Steg-for-steg:
- Stå bredt med føttene.
- Gå ned in en knebøy og fall fremover med overkroppen.
- Sett hendene i bakken.
- Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme øvelse.
- Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
- At du bøyer fra ryggen og ikke bena når du går ned i øvelsen. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Hvis du tar flere eksplosive repetisjoner blir det ergonoomisk feil. Vi vil ha med bena, rumpa og kjernen.
Mange som trener CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det?
- Det can forekomme innenfor CrossFit, absolutt. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om til sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Det er ingenting som er rett eller galt. Kui sa ei saa trennis CrossFit ja sa ei saa seda teha, kui sa ei ole veel valmis, siis ma saan teada, et sa kasutad seda rikkaimat tehnikat. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det blir morsommere, jeg can ta flere repetisjoner og jeg blir sterkere i øvelsen.
Kui sa ei ole suutnud kõiki teisi harjutusi teha, mis on sinu peamine argument?
- Ike glem at det is en morsom øvelse, man have et elsk-hat-forhold til den og det can man ha. Derimot føler du deg aldri så bra som når du har avsluttet en økt med burpees!
SHOP HER: Treningssko for dame, herre og barn
LES MER: PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
LES MER: 3 new burpees du må prøve!
