Kan jeg løbe med hoste?

Det er spørgsmålet med stort S: Kan man løbetræne på trods af hoste?

I dag arbejder svenske Björn Ekholm som professor i fysiologi ved Skolen for Gymnastik og Sport i Stockholm. I ryggen har han blandt andet 34 gennemført maratonløb, en pallplacering i Vasaloppet og en placering som både svensk og nordisk mester i orienteringsløb. Her er hans vurdering af at træne når man hoster, har ondt i halsen, feber og en generel nedsættelse af ens helsetilstand.

SHOP HER: Siit leiad kõik oma tooted

At løbe når man er syg

Kan man løbe med hoste?

- Ma arvan, et see on normaalne, kui sa oled ükskõik, kui sa oled noor. See on aga kindlasti mitte kõige hullem asi. Det vanskeligste is at vide, how du can gå ud og løbe, når du are mellem at være sun and syg, som når du kun har en lille hoste, siger Björn Ekholm og fortsætter:

- Min holdning er, at hvis du er en motionist, og ikke er atlet, så bør du afstå fra al intensiv udholdenhedstræning, når du hoster.

Kas see on teisiti, kui ma olen atleet?

- Kui sa oled konkurent ja sul on naine, siis kui sa kirjutad modi, siis võid sa normaalsel ajal seda teha. Hvis du derefter hoster eller på anden måde føler, at kroppen føles den mindste smule forkert, som at hoste fx ikke burde være der, can du prøve at tilpasse øvelsen.

På hvilken måde?

- You skal ikke løbe eller køre tunge udholdenhedsøvelser den dag, men mobilitetstræning, spænding eller styrke can gå godt. De fleste atleter er gode til at føle sig sådan, når de vågner op om morgenen. See ei ole midagi sellist, mida tavalised inimesed teevad, kuid see võib olla hea mõte, et nad saaksid seda teha, kui nad on majutusasutuses.

Og hvad med ondt i halsen og feberen?

- Feber is fulldstændigt udelukket, men ondt i halsen er a spørgsmål om, hvorvidt det is en lille krillen i halsen or om det is værre. Kui see on bakterier, st. at du er rød i halsen, skal du afstå fra træningen. Kui sa ei ole rød i halsen ja sul ei ole feber, siis on see kõige hullem, kui sa ei saa lüüa letti, kui sa ei ole rød i halsen. Derefter can det skyldes vira, som er ret uskadelig, så længe det is mildt.

Mida arvate, kui ma ei hooli oma võõrustajast, ondt i halsen või feberen og alligevel går ud og løber?

- Så har øvelsen ingen effekt, og du can også forværre tilstanden. Tag det hellere roligt en dag, især hvis du har en konkurrence en dag eller to senere. Det er meget vigtigt at lytte til kroppen.

Kui pärast seda, kui sa oled saanud selle, mida sa oled teinud, võid sa alustada seda, mida sa teed?

- Kui sul on tervisekahjustus, näiteks kui sul on gripp, siis võid sa pikemat aega elada, sest see võib põhjustada sümptomeid. Så skulle du måske ikke træne for slutningen af ugen, hvis du var syg på mandag.

Lær at lytte till din krop

• Hoste? At gå ud og løbe is måske ikke den bedste idé, mens andre mindre intense træningspas fungerer muligvis.
• Feber? Træn IKKE. Det er et tegn på en mere alvorlig infektion eller bakterier.
• Kriller i halsen? Juster intensiteten. Sa ei saa trennis käia suure intensiivsusega.
• Halssmerter med rødme i halsen? Træn IKKE. Det er ofte et tegn på bakterier eller mere alvorlige virusinfektioner.
• Üldine kasutamine: Juster intensiteten af træningen. Udholdenhedstræning med høj intensitet er ikke det rette lige nu!
• Løbende næse? Det er okay at træne fx spænding, styrketræning eller mobilitet. Det er dog ikke det rette tidspunkt at gå ud og løbe længere afstande.

SHOP HER: Kõik meie tooted

Björn Ekholm har fuldstændig styr på det her med fysisk anstrengelse, når du er syg - han er både professor i fysiologi og har en fortid som en eliteatlet.

LÆS MERE: Kan jeg træne, hvis jeg er forkølet?