Kan i lave a burpee forkert?

Burpees er både hadet og elsket, øvelsen er god for hele kroppen og kommer i et hav af variationer. PT-Eva selgitab, kuidas burpee'd on võimalik sooritada ja milline on see kõige parem.

Kui me oleme lõpuks teinud palju pingutusi, siis ei ole võimalik teada, kui tõhus on see pingutuse sooritamine. Men what is that egentligt der goores of the burpee så god? Vi har spurgt Eva Sjöholm som er personlig træner og arbejder her hos os på Sportamore.

- Burpees er fantastiske fordi du arbejder med hele kroppen - både ryg, bagdel og mave - i en og samme øvelse. Det er også en såkaldt HIIT-øvelse, der ifølge forskning har vist sig som en af de hurtigeste metoder til at øge din fedtforbrænding, da den er eksplosiv, siger Eva Sjöholm som giver en masse træningstips på sin instagramkonto @ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

- Har du ikke masser af tid på hænderne, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at alle burde have styr på de tekniske detaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op and til sidest kunne lave øvelsen med vægt.

Kas sul on træningstips flere gange om ugen? Så sørg for at følge Eva Sjöholm på Instagram!

Kuidas ma olen teinud korrektset burpee't?

- Det first du skal spørge dig ise, kui sa saad teha väikese tõuke, kui sa oled käed kallal, mis on kallal ja hænderne in skulderbredde. Kan du ikke lave sådan en skal sa tilpasse øvelsen da du will overbelaste skuldrene når du spreder grebet. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt-for-skridt:

1. Stil dig bredt med fødderne.
   
2. Kom ned i knæ og fald frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop tilbage med fødderne and lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Seejärel hüppad sa tilbage med fødderne kuni startpositsioonini, rejser dig ja hopper lige op i luften.
   

- At du bøjer for meget fremover i ryggen og ikke benene når du går ned i øvelsen. Så ligger du en masse belastning på rygraden og laver du en masse eksplosive gentagelser bliver det ergonoomisk ukorrekt. Vi will have aktiveret ben, bagdel og din core.

Mange som træner CrossFit kaster sig ned på gulvet når de laver øvelsen, hvad mener du om det?

- See on hea meelega CrossFit. De har her taget en masse traditionelle øvelser og gjort til deres egne, da de her har et andet formål. Her er der ikke rigtigt eller forkert. Kui sa ei treeniks CrossFit'i ja sooviksid, et see oleks kõige parem, kui ma saaksin seda harrastada õige tehnikaga. Jeg har også tidligere kastet mig ned i øvelsen, men jeg har måtte sande at der er forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg can lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Kui inimesed ei tee burpees, siis mis on see peamine argument?

- Ma arvan, et see ei ole üks hea võimalus, paljud inimesed on seda teinud ja see meeldib neile. Men man has the aldrig så godt som when man præcis har kørt et pas med burpees!

SHOP HER: Træningssko til herer, damer and børn

LÆS MERE: Den personlige træner: Sådan bliver du god til burpees

LÆS MERE: 3 new burpees du SKAL prøve!