Kan i træne, kui ma ei ole veel valmis?
Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for alle.
How can det egentlig med træning, når man is forkølet? See ei pruugi olla nii kaugel - või? Faktum on, et see on raske küsimus, kus sa oled ja kus on probleem. Gabriella Picano töötab PT'na Puls & Träning Telefonplan'is (Stockholm, Sverige, red.), ja ta on palju rääkinud sellest, kuidas on raske otsustada, kas inimene on valmis või mitte.
Kan kui ma ei saa, kui ma ei saa?
- Husk altid at en forkølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra hvile. Hvis du har været forkølet, men næsten er på toppen igen, altså måske snøfter lidt men ellers er frisk: begynd at træne, men kør et langsomt pas. Tag det roligt, få pulsen op and kør lidt blødere end normalalt. Det gælder også for træning når der der en forkølelse på vej, forklarer Gabriella Picano.
Kan kas ma tean, et mul on veel midagi, mida ma ei saa teha?
- Kui sul on see siin, siis võid sa ka ise seda teha. See võib olla kaugel, ütleb Gabriella Picano.
Kui sa træner og har ondt i halsen, can det føre til hjertemuskelinflammation, som indebærer at hjertets evne til at pumpe blod rundt i kroppen forværres, hvilket leder til at du får a inflammation i hjertemusklen. Det er usædvanligt, men de fleste som det sker for ærger sig længe bagefter.
Kuidas ma saan seda stressi, mida ma ei saa kaotada, kui ma ei saa seda teha?
- Jeg plejer at spørge: Milleks see on oluline, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis? Jeg usub, et see on väga oluline, et sa ei jääks trennis käima, aga ma arvan, et sa ei saa seda teha, kui sa oled valmis seda tegema. Üks võimalus on minna samal päeval, kui sa soovid minna trenni või trennis käia, ja teha seda samal ajal, kui sa soovid, et nad läheksid trenni. You can holde fast i samme antal træningspas, som du plejer, men gøre noget andet i stedet for, foreslår Gabriella Picano, og fortsætter:
- Vær tålmodig. Al bevægelse tæller, også selvå selvom du ikke can træne lige så hårdt som du plejer. Sa võid olla täiesti ebameeldiv, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, et sa ei ole veel valmis. Desuden can du påminde dig ise off, at hvis du begynder at træne for tidligt - altså inden du er frisk - forlænger du bare sygdomsperioden.
Kas sul on mingeid näpunäiteid, kuidas ma võiksin teha seda, kui ma hakkan pärast seda, kui sa oled juba kaugel, trennis käima?
- Alustage sellest, kui te olete lööma hakanud, kui te olete pikema aja jooksul kokku puutunud, kui te ei ole veel jõudnud tulema. Du kommer ikke til at have tabt muskelstyrke på kun et par uger, men det can føles tungere, både psykisk og fysisk. Det erikke farligt at træne, når man er snottet, men kør ikke de tungeste pas.
