Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

Jos epäilet, et sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Rootsi juhtvaa asiantuntijaa, mida tuleb probleemavatsoihin. Hän räägib, mida voit ise teha paremman voinnin eteen.

Koskeeko vatsaan? Tunnetko olosi pöhöttyneeksi? Oletko muuten vain huolissaan? Voi olla, et kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä eli IBS:stä. Se tuleb sanoista Irritable Bowl Syndrome. Noin 15-20 protsenti väestöst kärsii sellest, joten kyseessä ei ole mikään harvinainen haigus. Ärtyvän suolen oireyhtymässä henkilö reagoi voimakkaammin FODMAP-hiidihydraatteihin (fruktaaneihin, galaktaaneihin, raffinooseihin, fruktoosiin, laktoosiin ja polyoleihin eli makeutusaineisiin). Näihin lukeutuvat näiteks valkosipuli, sipuli, vehnä, ruis ja pavut.

- Palkokasvit moodustavad kaasuja peaaegu kõigi kehossa. Jos henkilö kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, reagoi ihmisen suoli nende intensiivammin. Ne käyvät ja mõjutavad suolen nestetasapainoon, minkä tulemusena võib põhjustada erinevaid ulosteongelmia, ütleb ravitsemusterapeutti Sofia Antonsson, joka lukeutuu ka Rootsi juhtviin IBS-asiantuntijoihin.

FODMAP-ruokavalio, kus käesolevatyyppiset hiilihydraatit jätetään ära, toimib sageli IBS-vatsan hoidossa. Hoidon arenenud australialaisen Monash Universityn tutkijat. Siinä kõik vatsaa häiritsevät hiilihydraatit jätetään pois. Sitten neid aletaan lisada yksitellen, jotta voit näha, mida vatsasi kestab ja mida ei. Moni FODMAP:in mukaan välteltävä ruoka võib olla tõesti terveellistä, näiteks avokado, mis põhjustab kunagi hämmennystä. Miten se ratkaistaan?

- Avokado on terveellistä, mutta kyse on sellest, et se põhjustab herkälle vatsalle probleeme. Suoli ei saa käsitellä kõiki aineid, vaid kaasuja kerääntyy vatsaan. Ei ole asjaomane ruoan terveellisyydestä ravintoaineiden kemiasta, Sofia Antonsson selittää ja jatkaa:

-Kun olet onnistunut jättämään ainekset ära, ota keegi tagasi ja syö nii palju prebiootteja sisältäviä raaka-aineita kui võimalik. Toisin sanoen syö niin palju head suolistobakteereja sisältäviä ruokia kui võimalik, et suolisto tasakaalo palaa ennalleen. Niihin lukeutuvat kaura, kiivi ja kaali. Kun olet teinud seda hetken, toleranssi valkosipulia, avokadoa ja sipulia kohtaan kasvab jälleen.

Sofia Antonsson pyörittää Belly Balance -nimistä yritystä. Hän pakub võrgotapaamisia liittyen IBS:ään. Lisaks hän on kirjutanut mitmeid kirjoja teemal. Foto: Ulrika Pousette.

Jos olen vegaani või kasvissyöjä, mida vinkkejä antaisit? Tuntuu vaikealta noudattaa FODMAP-ruokavalota, sest silloin palkokasvit tuleks jätta ära.

- Se ei ole mikään superhankala yhtälö, mutta veidi kinkkinen kieltämättä. Kuna kyse on sairausperäisestä ruokavaliosta, jota vain ravintoterapeutit võivad valmistadaella, kannattaa ensiksi nõuda abi ammattilaiselta. Ei siis nii, et etsit FODMAP-listoja verkosta käsin, jota noudatat sitten aastaid tietämättä, mida teet. Sitten tuleb vain otsida ne ruoat, mis toimivat, olit sitten kasvissyöjä tai vegaani: näiteks quorn ja tofu toimivat, osa linsseistä ka. FODMAPissa on palju sellest, et luetaan ja ymmärretään, kuidas vatsa toimib. Ei ole seda ruoasta, jota juuri söit, vaan sellest, mida söit pari kolme annosta sitten.

Kuinka kaua minu tuleb noudattaa ruokavaliota, enne kui alan voida paremini?

- Monesti olo kohenee melko kiiresti, ja suurin osa havaitsee muudatusi jo kahden nädala jooksul. Mutta kogu protsessin, siis ruoka-aineiden poistamisten ja sitten lisäämisten läpivieminen vie noin 3-6 kuukautta. Se aika sinu on uhrattava.

Onko ihmisillä praegään rohkem probleeme vai emmekö vain tienneet neist varem?

- Kyseessä on kombo. Tiedämme, et näiteks stressi ja paine näiteks sotsiaalsisesta mediasta on tegöitä, mida ei veel 5-10 aastat siis olnud. Etenkin nuoret naised võivad tõesti huonosti stressin tõttu. Se põhjustada vatsavaivoja. Ongelmia on olnud alati, kuid havaitsemme ne praegään helpommin. Samuti istuva ja stressaava elämäntapa mõjutab.

Sofia Antonsonin 3 vinkkiä sulle, joka kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä

#1 Tiedostava syöminen

Kuinka kiiresti syöt ja kuidas suuri annoksia? Syötkö usein purukumia? Kun tiedostat, mida syöt, syöt sageli pienempiä annoksia, mikä rasittaa vähem vatsaa. Silloin vatsa rasittuu vähem ja oireetkin helpottavat.

#2 Ota selvää FODMAP:ista

FODMAP-ruokavalioon tutusminen on tõesti hea. Kuigi lähedalsi ei olisikaan ravintoterapeuttia, voit kokeilla jättämällä ära valkosipuliini ja sipuliini. Jos se aitab, voit teha kogu programmi.

#3 Vähennä stressiä

Mieti, mis stressaa sind, et voit vähendada stressitekijöitä elämässäsi. Nauti raikkaasta ilmasta, lopeta Facebookin selaaminen enne kun kasut nukkumaan tai tee rohkem hengittelyharjoituksia. Kun olet teinud FODMAP-hoidon, oled huolehtinut ruokavaliostasi. Sen jälkeen on aika kiinnittää huomio teistele stressitekijöihin, mis võivad mõjutada vatsan toimintaan.

LUE LISÄÄ: Sukat, mida parantavat juoksuasi

LUE LISÄÄ: Filippa K Soft Sport Nyt Sportamorelta!