Kehity yhtä notkeaksi kui painijat!
Victor Wolfgang oli üks Rootsi lupaavimmista painijoista, mutta hän vaihtoi raiteita ja kooliuttautui personal traineriksi. Praegisin hän teeb kovin töitä saadakseen asiakkaansa notkeammiksi.
Vuonna 2007 Victor Wolfgang oli 18-aastane ja üks Rootsi lupaavimmista painijoista. Hän voitti Rootsi mestaruuskisoissa kultaa ja suuntasi Pekingin Olympialaisiin. Uranvaihto häämötti siiski ja EM-kisat ning ammattipainikisat vaihtusid omiin asiakkaisiin. Nyt hän työskentelee personal trainerina ja aitab jääkiekkoammattilaisia ja kuntoilijoita parantamaan fysiikkaansa. Kuigi klientide füüsilises kunnossa on suuri eroja, soovivad enamik arenenudyä notkeammiksi ja liikkuvaisemmiksi. Tällöin Victor Wolfgangin painijatausta on täielik lähtökohta.
- Teen palju töitä saadakseni funktsallista voimaa asiakkailleni. Tällöin suuressa roolissa on töötely kehoa apuna kasutades, mutta eelkõige peaks oppia kontrolloimaan omaa kehoa enne kui raskaita painoja sekoitetaan tähän yhtälöön, Victor Wolfgang ütleb.
Hän kasutab monia voimistelun piirteitä, kus on asjaom liikkuvuuden lisäämisestä, näiteks lihtsisista kuperkeikoista arenenudyneempiin kyykkyihin.
- Useimmilla liikkuvuus on tõesti huonoa. Monet istuvat paikoillaan töissäänja sitten kiirehtivät salille, kus ta treenaavat täysillä. Keho jäykistyy tällaisesta. Sellepärast liikkuvuutta peaks tööstää saadakseen vahvat ja liikkuvaiset lihakset ja edelleen funktsallisen keha voimat, jolloin loukkaantumisriski vähenee oluliselt tema ütleb.
Hyvä alku tähendab vahvaa vatsaa ja liikkuvia olkapäitä ja selkää. Täällä Victor Wolfgang näitab kaks liikettä, mida võib kergesti teha kodus.
1. Jalkojen nosto makuulta
Asetu selinmakuulle ja paina lanneselkä lattiaa vasten (ojenna kädet ilmaan jos tahad liikkeestä vaikeamman).
Nosta jalat otse üles kattoa kohti. Tuo jalat hitaasti tagasi lattiaa kohti. Muista pitää lanneselkä kogu aja alustassa kiinni.
2. Käsien nosto seinää vasten
Asetu seinää vasten ja paina lanneselkä, lapaluut ja niska seinää vasten. Mitä lähempänä seinää pystyt seisomaan kantapäillä, sitä liikkuvaisempi olet.
Nosta käsipainoa (tai kirjaa tai vesipulloa näiteks) suorilla käsin navan korkeudelta suoraan pään yläpoolelle.
- Tämä on olennainen liikkuvuusliike muun muassa rintarangalle ja olkapäille, Victor Wolfgang ütleb.
Kurkkaa Victor Wolfgangin Instagram-tiliä niin saat lisää häid liikeitä ja tunnisteita tema mahtavast jõustasta ja notkeudesta!
