Keinot juoksun helpottamisen

Oikea asenne teeb juoksusta helpompaa. Näin löydät uue puhdin - ja saat kevyemmän juoksuaskeleen kaupan peale!

Juoksuvalmentaja Johanna Nilsson, joka bloggaa nimellä "Vinden mot kinden", työskentelee liikunnanopettajana Luleåssa, Ruotsissa ja toimib juoksuvalmentajana igapäevaselt. Juuri täna, kun me Sportamorelta puhuimme tema kanssaan, on hän Björklidenissä, Ruotissa tunturissa juoksemassa.

Johanna Nilsson tietää, millaisen henkisen valmistautumisen juoksu nõuab, jotta se sujuisi mahdollisimman vaivattomasti.

Vaikuttavatko ajatukseni juoksuun?

- Tottakai! Mikäli ajattelet positiivisia asju, saavutat paremman fiiliksen lenkillä. Ajatukset johtavat sen tasoiseen tuloksen. Pidä mieli kirkkaana ja aseta vahemaaleja matkan varrelle, ütleb Johanna Nilsson.

Kuinka palju positiiviset ja negatiiviset ajatused mõjutavad?

- Valtavan suuri. Se on tieteellisesti tunnistettu, et fyysisellä ja psyykkisellä tegevalla on ühisvaikutus. Mikäli et voi psyykkisesti hästi, et kykene maksimaaliseen sooritusele fyysiliselt. Tilanteesta sõltumata voit saada lisapuhtia, jos ülepuhut itsesi positiiviseen ajatteluun.

Kilpailet ammattitasolla, oletko kokenut selle ise?

- Kyllä, positiivinen fiilis on olnud hukassa, enkä ole pystynyt andma kaikkeani füüsiliselt. Kilpailujen ajal, kun olen keskendunud positiivisiin ajatuksiin ja asettanut välitavoitteita, nagu kannustavan kaverin ohi juokseminen, on tuonut lisää energiat. Se on palju tähtsämpää, kun aitab.

Onko sinulla anda midagi käytännön vinkkiä ajatteluun?

- Mene iseesi. Kuuntele südamenlyöntejä ja hengitystä. Tuntuuko hengitys liiga pinnalliselta, syke liiga korkealta? Hidasta vauhtia ja yritä leida parema tunne juoksuun. Kun teet niin, rauhoittuu kogu kehosi, jolloin pystyt keskittymään postitiivisiin ajatuksiin. Voit ka ajatella midagi sulle tärkeää. Positiivinen ajattelu aitab, kun juoksu tuntuu raskaalta.

Mikä on tavallinen virhe?

- Juosta liiga kovaa liiga kiiresti, jolloin kogu lenkistä tuleb piina. Kaikelle on aikansa. Joskus treenaat rauhallisesti, kun taas kunagi kovaa, mutta tee se fiksusti. Aina ei pruugi tarvitse ajatella mitään, mennä fiiliksen mukaan. Elää hetkessä.

Onko probleemid asenteen koos tavallisia?

- Monet epäilevät oma kykyjänsä ja kokevat piisämättömyyden tunnetta. Minulla on tapana kannustaa asiakkaitani alustadaamaan juoksu rauhallisesti. Kaikkien on selvittävä alottelijatasosta ja jos sellest selviää õigalla viisil on edellytykset hyvät jätkamaan. Mikäli et pidä juoksemisesta, ei sinulla ole võimalust arenenudyä, joten uskalla jarrutella alguses.

Juoksijalla Johanna Nilsson on õige asenne!

LUE LISÄÄ: Aloita juoksu - se ei ole liiga myöhäistä!