Kesätreeni päivä 10: The Queen of stretches

Venytä kogu keha etupuoli samal ajal, kun treenaat tasakaaloasi, keskittymistä ja liikkuvuutta. Kokeile Naprapatjonaksen suosikkia - The Queen of stretches.

Miksi teha seda harjoitus: Tämä vie venyttelyn uudele tasolle. Koululiikunnassa ja jalkapalloharjoituksissa tehtyt venytykset on lasten leikkiä tähän verrattuna.

Diagonaalinen venyttely The Queen of stretches on movement-gurun Ido Portalin tunnetuimpia liikkeitä ja eriti hea sulle, mis istut palju töissä. Venytys aktivoi kogu keha etupuolen, eelkõige lantion ja alavatsalihakset. Mikäli nökötät palju arvutien edessä, on tämä just see mida tarvitset!

Harjoitus parantaa ka tasakaaloasi, mille huomaat kiiresti esimese kokeilun järel.

Tee näin: Seiso jalat koos. Käännä jalat niin, et varpaat näitavad kellonajoissa kymmentä vaille kahteen. Ota suuri askel taakse teisel jalalla. Etummainen jalka näitab jätkuvalt väljapäin.

Taivuta takajalkaa samalla, kun yrität koskettaa nilkkaa vastakkaisella kädellä. Etummaisen jalan tuleb koguajan püsyä suorana. Tee kymmenen toistoa molemmin puolin. Viimiselle toistolla pysy alhaalla kymmenen sekuntia. Tee kolme sarjaa.

Liian vaikeaa? Monille tasakaalo on rajoittava tekijä, mutta älä luovuta. Yritä tottua alkuasentoon pysymällä seal. Hitaasti, mutta varmasti voit edetä venytykseen, jolloin ka liikkuvuutesi laitetaan koetusele.

Alussa ei tarvitse teha liikkeestä syvää. Tavoitteena on kantapään kosketus, mutta takapuolen tai reiden kosketus riittää alguses, ütleb Naprapatjonas. Tämä on raske venytys, joka nõuab tasakaaloa, liikkuvuutta ja voimaa - se on loistava, kun seal onnistuu. Tsemppiä!

LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 6: Cat hang