Kesätreeni päivä 12: Box jumps
Haluatko työstää reisiä, pakaroita ja pohkeita samalla, kun parannat tasakaaloasi? Tällöin PT Chand Smithin boxhypyt on täydellinen harjoitus sulle.
Penkki, kivimuuri tai muu kõrge reuna sobib täydellisesti käesoleva harjoituse tegemisen. Tärkeintä on, et joudut ponnistamaan hyppyyn ja et käyttämäsi alusta ei ole hutera tai liukas.
Chand Smith on PT D-Flex Fitnessillä ja töötelee lisaks valokuvamallina. Chandilla on päällään toppi ja shortsit tuotemerkiltä Blacc. Voit jälgida Chandia Instagramissa nimellä @chandsmith.
Tee näin:
1) Alkuasentona kyykky, millest hyppäät eksplosiiviliselt üles penkille/laatikolle käsien abil. Suorista jalkasi päästyäsi üles laatikolle. Hyppää tagasi alas pehmeästi.
Liian helppoa? Käytä korkeampaa boksia tai tee syvempi kyykky.
Liian vaikeaa? Käytä matalampaa boksia, vaihtoehtoiliselt skippaa kyykky enne hyppyä.
2) Vaihe kaks on ühe jalanprässi samas, kun teine jalka on maassa. Nouse üles ylhäällä olevan jalan avulla. Suorista kehosi ylhäällä. Tee sama toisella jalalla.
Liian helppoa? Nosta taga oleva jalka üles leukaa kohden, kun olet penkin päällä. Näin haastat tasakaalosi entisestään.
Liian vaikeaa? Aloita matalammalla penkillä.
Huomenna on 13. Sportamore Summer Workout aika ja tällöin suosittu Lofsan näyttää, kuidas venytellä dynaamisesti.
