Kesätreeni päivä 14: Kiipeä kaiteen yli

Täna Naprapatjonas pakub maailma helpoimman treenivinkin, jota voit kokeilla järgmise kerran, kun kävelet kaiteen ohi.

Tarvitset ainoastaan kaiteen tätä harjoitusta varten, joka parantaa voimaa ja liikkuvuutta. Päivän haaste Naprapatjonakselta on, kiivetä kaiteen yli.

Miksi teha seda harjoitus: Kaiteen yli kiipeäminen pehmentää ja vahvistaa lantiota. Liike aktivoi koko kehoa, ei pelkästään lantiota. Mieti: Kuinka sageli nostat jalkoja ja kiipeät jonkin ylitse? Useimmat kävelevad vaid tasaisella alustalla, ega nosta jalkoja melkein ollenkaan. Ihmiskeho voi hästi metsässä kävelemisestä ja kiipeilyst. Tällä liikkeellä treenaat liikkuvuutta, tasakaaloa kui ka voimaa.

Tee näin: Ota ote kaiteesta niin, et peukalo on sen ympärillä. Käytä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa tasakaalon pitämiseen. Aseta jalka kaiteelle ja ylläpidä tasakaalo. Kosketa kaidetta toisella jalalla ja astu kaiteen yli. Toista 20 kertaa per jalka x3. Tee liike kontrolloidusti. Meno voi olla huteraa alguses, joten tee liike hitaasti ja varovaisesti.

Liian vaikeaa? Valitse matalampi kaide.

Liian helppoa? Valitse korkeampi kaide.

LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 13: Dynaaminen koira
LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 10: Queen of stretches