Kesätreeni päivä 18: Jefferson curl

Käsi südamellä: Onko reiden takaosat jäykät? Tällöin sinu täytyy teha seda venytys.

Jefferson curl on klassinen venytys, jolla saat kiiresti tulemusi. Oikein tehtynä tämä liike on loistava venytys kogu keha takaosalle. Tärkeää on sopiva vastus, normaalia suurem kivi riittää hästi.

Tunnetun Instagram-profiili @Naprapatjonas oikea nimi on Jonas Parandian. Hänet on valitud Vuoden naprapaatiksi Ruotissa. Jonaksella on päällään t-paita ja housut tuotemerkiltä Wyte.

Miksi teha seda harjoitus: Jefferson curl on excellent harjoitus, joka teeb ihmeitä monelle. Voimakas venytys, mis kohdistuu reisien takaosiin ja pakaroihin, kuid ka selkään ja selkärankaan.

- Lisäpainon koos venyttely aitab sind venyttämään. Hermojärjestelmä on nagu ylihuolehtiva äiti - täytyy todistada, et on piisavalt tugev, et äiti anda periksi. Monet teevad siiski virheen ja kasutavad liiga painavaa painoa tai ei painoa ollenkaan. Älä aloita liiga painavalla tai lisää painoa liiga kiiresti, ütleb naprapaatti Jonas Parandian.

Tee näin: Kumarru eteenpäin suorin jaloin ja pidä painosta kiinni molemmin käsin. Aloita vetämällä leuka rintaa kohti ja kumarru eteen nikama nikamalta. Pidä jalat suorina ja polvet lukossa. Nojaa eteenpäin niin, et kurotat alas varpaiden edestä. Kumarru niin alas kui pääset ja pysy paigaldossa kolme sekuntia (aloita laskeminen ääriasennossa!) ja nouse üles hitaasi nikama nikamalta. Yritä päästä alemmas seuraavalla kerralla. Yritä saada vatsa reisiä vasten. Tee 10 toistoa ja kolme sarjaa. Huomio! Tämä liike ei saa satua selkään.

Vinkki! Tee venytys 4-5 korda viikossa kuukauden ajan. Ota enne ja jälkeen kuva, jolloin näet tulemused.

LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 14: Kiipeä kaiteen yli