Kesätreeni päivä 5: Sumo venytys
Viimeinen harjoitus tälle viikolle on juoksijoille sopiva, lantiota venyttävä liike. Lovisa "Lofsan" Sandström näyttää miten se tehakse.
Miksi teha seda harjoitus: Monilla meistä, eelkõige sinulla, mis istut palju, on jäykkä lantio. Jäykkä lantio johtaa huonoon ryhtiin juostessa ja lisää loukkaantumisriskiä. Lantion avaaminen parantaa juoksuaskeltasi!
Tee näin: Seiso jalat leveästi, varpaat kevyesti osoittaen väljapäin. Mene syvään kyykkyyn ja pysy seal hetki samas, kun kädet kohottavat kohti kattoa. Jalkojen tuleb olla maahanliimatut, kantapäät mukaan laskettuna. Nouse üles. Toista 12 kertaa.
- Tämä võib liike tuntua raskaalta monelle, mutta paigaldossa ei tarvitse püsyä nii kauaa. Kaksi sekuntia riittää. Tottuneempi voi pysyä paigaldossa kuusi sekuntia, ütleb Lofsan .
Tämä oli nädal viimane vinkki, mutta maanantaina jatkamme taas - silloin Naprapatjonas näyttää, kuidas tehakse cat hang. Kiinnostuitko?
LUE LISÄÄ: 3 seikkailua, mis tahavad kokea tänä kesänä
