Kesätreeni päivä 6: Cat hang
Kaikki mida tarvitset tähän liikkeeseen on reuna, kus voit roikkua. Jos teet liikkeen joka päivän, notkistut ehkä yhtä notkeaksi kuin @Naprapatjonas!
Jonas Parandian on valitud Vuoden naprapaatiksi ja pyörittää Naprapatiska Institutet. Hänellä on päällään t-paita ja housut tuotemerkiltä Wyte. Jos kaipaat lisää inspiratsiooni ja treenivinkkejä, voit jälgida teda Instagramissa nimellä @naprapatjonas.
Leuanvetojen asemel, mida teet kuntosalin neljän seinän sees kasvatat ja kasvatat itsellesi suuremmat ''latsit'', mida et ikinä käytä, kuormittaa see liike lihaksiasi rohkem ja õigalla viisil - voit kiivetä muurin ylitse, jos tahad.
- Tämän liikkeen abil kehität itsellesi organisoidumman voiman, lihakset oppivat uusi liikeratoja ja viisastuvat. Tämän lisaks opit sulavammin ja tõhusamammin kiipeämään muurin ylitse. Hyvä taito, jos olet varastanut omenoita tai koira jahtaa sinua, ütleb Jonas Parandian.
Tässä modernissa yhteiskunnassa emme kuormita kehoamme suurilla lasteilla, mis teeb meistä herkkiä. Oleme herkkiä pienille lämpötila muutoksille, kävelemme periaattessa ainoastaan tasaisella alustalla tukikengillä ja käytämme sormiamme enimmäkseen telefonimen pläräykseen. Tästä syystä cat hang voi alkuun tuntua aika epämukavalta.
- Mikäli lisaks kokeilet vale grip-vaihtoehtoja, võib kehoosi satua. Käytämme enimmäkseen käsiä asioiden tarttumiseen, emme ranteita. Se voi olla veidi epämukavaa alguses, ütleb Jonas Parandian.
Tee näin:
Liikkeen nimi räägib palju: Roiku niin kui kissa. Cat hang -liikkeen võib teha eri vaikeustasoin, mille ansiosta melkein kuka vaan suudab teha esimese vaiheen. Ensimmäisen vaiheen jälkeen liikkeessä voi arenenud.
Vaihe 2) Kun tunnet olosi mukavaksi roikkuessa, voit kokeilla liikkumist sivulta sivulle.
Vaihe 3) Tee leuanveto cat hang-asennosta. Käyttämällä käsiäsi ja jalkojasi yhtä aega, teet liikkeestä tõhusan.
Vaihe 4) Tee leuanveto, mutta laita kädet false grip -asentoon reunan yli, jolloin käytät otteessa rohkem ranteita kui käsiä.
Otatko haasteen vastaan? Kokeile kassi riputada seina lihas üles. Roiku reunalla kädet false grip -asennossa. Tee esmalt pull up (leuanveto) ja vedä itsesi üles. Palaa tagasi alas hitaasti ja kontrollloidusti. Käytä jalkojasi apuna. Tee 3-5 korda viitenä toistona.
Kaipaatko lisää haastetta? Juokse muurille, hyppää üles ja ota muurin reunasta kiinni. Vedä itsesi üles cat hang -asentoon. Jatka vetoliikettä ja kiipeä üles muurille.
Huomenna jätkamme Ida B Olssonin koos. Täältä voit lugeda lisää Sportamore Summer Workouteista.
LUE LISÄÄ: 4 venytysliikettä kogu keholle
