Kesätreeni päivä 8: Kaldu punnid
Lihtsinen ja tehokas harjoitus, mille pystyt tekemään monella tapaa. Tee kuin Chand Smith ja treenaa rintaa, olkapäitä ja ojentajia kesälaiturilla!
Klassiset punnerrukset võib teha nii helpoksi tai vaikeaksi kui ise tahab. Se on loistava harjoitus sekä rinnalle, olkapäille et ojentajille. Ulkona treenatessa voi punnerrukset teha kätevästi penkkiä vasten, jolloin säästyt hiekkaisilta ja likaisilta käsiltä.
Punnerruksien määrää ajatellessa, neuvoo Chand Smith keskittymään aikaan, toistojen arvu asemel.
- Tee treenistäsi eräänlainen kiertotreeni, jolloin treenaat 30 sekunnin intervalleja ja teet viisi sarjaa misista harjoitusta. Mikäli olet aloittelija tai et ole treenannut pikka aikaan kannattaa alustada kevyemmin. Mikäli taas olet tippukunnossa, voit tottakai pidentää aega tai lisada sarjoja. Ota kaveri mukaan, jolloin voitte motivoida toisianne! ütleb Chand Smith.
Chand Smith on PT D-Flex Fitnesillä ja lisaks tema töötelee valokuvamallina. Chandia voit jälgida Instagramissa nimellä @chandsmith. Hänella on päällään toppi ja shortsit tuotemerkiltä Blacc.
Tee näin: Aseta kädet rinnan korkeudelle, pidä vatsa tiukkana ja laske kehosi hitaasti alas.
Liian helppoa? Kokeile kapeita punnerruksia! Aseta kädet lähelle toisiaan, niin saat paremman tuntuman ojentajiin.
Liian vaikeaa? Aloita punnerukset polvet maassa.
Huomenna Lofsan näyttää tõhusan tavan treenata jalkoja (hea juoksijoille!)
LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 7: Spider steps
