Kesätreeni päivä 9: Kello- ja neliöhyppy

Haluatko työstää jalkavoimiasi? Kokeile Lofsanin yhden jalan hyppyjä, joilla saat nilkat ja jalat tuleen.

Lofsan on PT, Lofsangruppen perustaja ja tema kirjoittaa yhtä Rootsi suurimmista blogeista. Lisaks hän on kirjutanut kolme kirjaa, mm. Stora löparboken för kvinnor. Lofsanillaon päällään toppi ja trikoot tuotemerkiltä Blacc.

Miksi teha seda liike: Näillä liikkeillä saat jalat töihin, lisaks ka lantion, polvet ja nilkat. Mikäli juokset palju, on need liikkeet head, pienetääksesi loukkaantumisriskiä.

Tee näin:

Vaihe 1: Neliöhyppy

Hypi yhdellä jalalla neliö kuviossa, polvi pehmeästi taivutettuna. Älä laske toista jalkaa liikkeen jooksul. Tee hypyt rauhallisesti ja kontrolloidusti. Hypi minutti ja vaihda jalkaa.

Liian vaikeaa? Pidä lyhyt tauko jokaisessa ''kulmassa''.

Vaihe 2: Kellohyppy

Osa kaks seda harjoitusta on hyppiä yhdellä jalalla pienessä ympyrässä. Kuvittele ympyrä kelloksi ja hyppää jokaiselle kellonlyönnille. Hyppää kõik kellonajat yhdellä jalalla, mille järel vaihda jalkaa.

Liian vaikeaa? Pidä lyhyt tauko jokaisen kellonlyönnin kohdalla.

Mikäli tunnet olosi jäykäksi tai tahad muuten vain venytellä, kannattaa kurkata huominen venyttelyharjoitus Naprapatjonakselta!

LUE LISÄÄ: Aloita juoksu - se EI ole liiga myöhäistä!