Kettlebell swing - øvelsen som hjælper mod rygsmerter

Ondt i ryggen? Det er tid til at styrke ryg, baller og bagsiden af lårene! Kettlebell swing on ideaalne viis, kuidas treenida. See on ekspertens bedste råd.

Kas sa soovid arvutiga päevade kaupa arbejdet? Så er der stor risiko for at blive svag i ballemuskulaturen. En svag siddemuskel kompenseres af lænden. En compensation som ofte resulterer i besvær med ryggen. Måske mærker du til og med lidt rygsmerter, når du læser det her? Så burde du arbejde på en stærkere muskulatur i den nederste del af kroppen, hvilket er vigtigtigt for alle mennesker, uanset som du on elitesportsmand eller glad amatør. En øvelse som can gøre tricket? Kettlebell swing.

- Vores livstil indebærer meget arbejde fremfor kroppen i siddende position, hvilket gør bagsidens funktion lidende. Svinget er en hoftedomineret øvelse og udvikler den bagerste muskulatur gennem at øge styrken i baller, ryg og bagsiden af lårene og er derved også skadeforebyggende. Stærke baller aflaster lænden og sammen med velfugerende baglår, mindsker det risikoen for knæbesvær, siger Betty Wassenius, som arbejder på fitnesscentret B-room i Växjö, Sverige, og er uddannet personlig træner og certificeret kettlebell coach.

Milline on see, mis on oluline, kui ma hakkan harjutama kettlebell swingi?

- Svinget is en hoftedomineret bevægelse. See on väga tugev ja tugevalt kätel ja väga tugevalt kätel. Det er vigtigt at du behersker hoftens hængselbevægelse inden du begynder at belaste med en kettlebell. I denne bevægelse beholder man ryggens naturlige krumning under hele udførelsen.

Milline on see täiuslik treening? Siit leiab nii ameerika kui ka vene keelt, kuid mis on see, mida ma võiksin teha?

- Den eneste store forskel mellem svingene is hvor de slutter henne. Den ameerika slutter med strakte arme, altså over hovedet, den russiske slutter i øjenhøjde. Grundlæggende er den samme. En stærk hofte driver kettlebellen fremad og opad. Nedsat bevægelse leder til en kompensation og dermed skaderisiko i lænden, hvis du laver høje sving. Milline on ideaalne koht selles elukohas? See, kus Kettlebellen asub ülestõstetud kambrias. See on väga populaarne.

Hvad er de de tre mest almindelige füttagelser folk laver, når de svinger?

- At glemme ryggens position. See on oluline, et sa pakuksid bevægelse nii, et ryggens krumning ændres. En anden almindelig feeltagelse is, at du knæbøjer for meget, og derved mister meningen med bevægelsen. Mange stærke individer som svinger en for let kettlebell can glemme at bruge hoften og i stedet trække vægten med armene. Seda võid sa teha.

Kuidas ma saan teada, mis on minu jaoks hea?

- Prøv dig fremd. En god vægt can you don't fuske med. See tähendab, et sa võid kättemaksu teha või olla õnnetu. Kettlebellen er tilstrækkelig tung, kui øvelsen kræver fokus, spænding i hele kroppen og et tydeligt drev fra hoften for at kunne svinge den.

Kui ma tahaksin teha trennis käsipallitrenni, siis mis on see, mida sa sooviksid?

- See on väga oluline, sest see on väga oluline. Men der findes nogle anbefalinger at gå ud fra. Kevadele on see 8 kuni 12 kilo. Otte kilo on jumala stardipress, men oftest er det for let til sving. Med den rette teknik avancerer de fleste hurtigt op til 16eller 20 kilo. Anbefalingen for mænd er op til 16 eller 20 kilo. Min anbefaling er at ikke købe for let. Eeldatakse, et alustatakse soojendusega, ja alustatakse sellepärast, et see on juba ette nähtud.


Betty Wassenius't saad leida Instagramis @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin
LÆS MERE: 9redskaber som løfter træningen derhjemme