Kettlebell swing - øvelsen som hjelper mot ryggsmerter

Vondt in ryggen? Da er det på tide å styrke rygg, sete og bakside lår! Kettlebell swing is den perfekte øvelsen for formålet. See on parim rütm.

Kas sa istud tööl arvuti taga? Da er faren stor for at du er svak i setemuskulaturen. Et svakt sete kompenseres av korsryggen, en kompensasjon som ofte resulterer i ryggproblemer. Kanskje kjenner du til og med litt smerte i ryggen når du leser dette? Da bør du jobbe for en sterkere muskulatur på bakre kjeden av kroppen, noe som er viktig for alle mennesker, uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist. En øvelse som gjør susen? Kettlebell swing.

- Vår livsstil innebærer mye jobb foran en skjerm i sittende posisjon, noe som gjør at baksidens funksjon lider. Svingen er en hoftedominant bevegelse og utvikler den bakre muskulaturen gjennom økt styrke i sete, rygg og bakside lår og er dermed også skadeforebyggende. Et sterkt sete avlaster korsryggen, og i kombinasjon med velfungerende lår reduserer det risikoen for kneproblemer, sier Betty Wassenius, som jobber på treningssenteret B-room, og er utdannet PT og sertifisert kettlebell trener.

Milline on see, mida ma pean tegema, kui ma hakkan haruharjutustrenni tegema?

- Svingen is en hoftedominant bevegelse, mye kraft i hoftene og litt bøy i knærne. See on väga oluline, et sa käid hoogsalt hantlivibutuses, kui sa harjutad hantlivibutamist. I denne bevegelsen opprettholdes ryggens naturlige krumming under hele utførelsen.

Miks on see ideaalne spordiala? Det finnes jo både americaneske og russiske, så hvilken skal jeg velge?

- Den eneste store forskjellen mellom svingene is hvor svingen slutter. Den ameeriklaste švingen slutter med strake armer, altså over hodet, den russiske på øyehøyde. Grunnarbeidet er det samme, en sterk hofte som driver kettlebellen framover og oppover. Nedsatt bevegelighet fører til en kompensasjon og deretter skaderisiko i korsryggen om du gjør høye svinger. Så hva er den perfect høyden på en sving? Der kettlebellen havner ved en utstrekt hofte. Der og da er bevegelsen komplett.

Hva er de tre vanligste feilene du ser folk gjøre når de svinger?

- See on Ryggens posisjon. Det er viktig at du endrer bevegelsen så fort ryggens krumming forandres. En annen vanlig feil is at du bøyer knærne for mye and mister hensikten med svingen. En knebøy er mye bøying i knærne og lite kraft i hoftene, altså det motsatte av hva du skal gjøre i kettlebell swing. Mange sterke individer som svinger en for lett kettlebell can jukse med hoftebevegelsen og i stedet dra vekten med armene, det skal du unngå.

Kui ma arvan, et see on sinu jaoks hea vekt?

- Prøv deg fram! En god vekt can du ikke jukse med, enten med armene or gjennom å a være avslappet i bevegelsen. Kettlebellen er tung nok når det krever fokus, anspenthet i hele kroppen og en tydelig kraft fra hoftene for å kunne svinge den.

Kui ma sooviksin kasutada hantlit, mis on sinu jaoks kasulikum, kui sa soovid seda teha?

- Det is vanskelig å gi råd på, men det finnes noen anbefalinger å gå ut ifra. Kitsad on 8 kuni 12 kilo. Åtte kilo er en god startvekt for skulderpress for eksempel, men oftest for lett til å svinge med. Med riktig teknikk avanserer de fleste raskt opp til 16 või 20 kilo. Anbefalingen for menn er 16 kuni 24 kilo. Min anbefaling er å ikke kjøpe den alt for lett. Ta sjansen på en tyngre vekt og tren deg inn i den.

Betty Wassenius't saad leida Instagramis @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel