Kipua jaloissa kun juokset? Tee näin!
Sattuuko kantapäiden alle, päkiän alle tai varpaisiin kun juokset? Naprapaatti Maja Armandt teab, millest kipu võib johtua - ja kuinka probleem ratkaistaan.
Juokseminen on mahtava treenausmuoto monella viisil, mutta se rasittaa ka kehoa. Monet tuntevat kipua lenkin jälkeen, mutta onneksi monissa juhtudel probleemiin leiab lahendusi.
Voit saada apua naprapaatti Maja Armandtin parhaimmista vinkeistä jos olet üks heistä, mis kärsivät jalkojen eri kivuista.
- Monet asiat mõjutavad jalkoihimme lenkin jooksul ja sen järel. Kenkien valinta, juoksualusta ja se, kuidas päätämme suorittaa lenkkimme, on monesti ratkaisevia. Monissa juhtudel liikkuvuuden puute tai jalkojen heikko voima võivad olla pahimpia akilleenkantapäitä meile, Maja Armandt ütleb.
Ongelma: Kipu kantapään alla
Mahdollinen syy probleeman:- Mahdollinen ja aika tavallinen diagnoosi on plantaarifaskiitti. Se tähendab seda, et kantaluun ja isovarpaan välinen jännekalvo on rasittunut, Maja Armandt selittää.
Mistä se voi johtua?
- Tavaliselt rasitus syntyy kun jalkojen toiminta on puutteellinen tai alentuneesta holvikaaresta.
Ratkaisu probleeman:
- Siin juhul kantapäätä ei saa rasittaa lenkkeilyllä hetkeen, palautuminen teeb tehtävänsä.
Mida muuta voin odottamiseen lisaks teha?
- Voit venytellä pohkeita veidi rohkem, siinoa ja rullata jalkapohjia näiteks tennis- või golfpallolla. Voit ka proovida venyttää, eli vetää ise jännekalvoa.
Miten?
- Asetu kyykkyyn, vie teine polvi maahan ja pidä isovarvas pohjetta kohti. Näin jalkapohjassa tuntuu vetoa. Siin juhul jalka võib hästi väikesest liikkuvusest ja verenkierrosta.
Maja Armandt näitab, kuidas jännekalvoa võib venyttää.
Ongelma: Kipu päkiöissä/jalan etuosassa
Mahdollinen syy probleeman:- Huomaan sageli, et inimesed kokevat kipua jalkojen etuosassa silloin, kui ta on vahetanud kenkiä, Maja Armandt ütleb.
Miksi se võib olla probleem?
- Se ajatus on pikka olnud esillä, et kevyessä kengässä juokseminen lisää askeliin vauhtia. Kuid kevyempi juoksukenkä, kus on vähem vaimennusta, nõuab sageli sellistista juoksuaskelta, mis enimmäkseen toimub jalan etuosassa. Tämä puolestaan nõuab head pohje- ja jalkalihaksistoa. Jos need lihakset on heikot, on jalkojen etuosien liikarasitus helppoa ja näin tunnet kipua.
Ratkaisu probleeman:
- Jos olet ostanut kevyet kengät, kus tahad juosta, on oluline lisada treenausta asteittain. Älä lähde kümne kilometrin lenkille ensimmäisellä viikolla. Anna jalkojen tottua alguses kenkiin, juokse lühempiä lenkkejä ja lisää matkaa asteittain.
Onko sinulla teisi vinkkejä?
- Tee veidi rohkem pohjetreeniä lenkkien välissä, näin etuosan askellus tuleb olemaan helpompaa. Hyppynaru ja varpaillenousu on head tapoja. Also tässä juhul voit hieroa palloa jalkojesi alla, jolloin verenkierto paranee.
Ongelma: Kipu varpaissa
Mahdollinen syy probleeman:- Monet lenkkeilijät kannativät isovarpaan nivelen kivusta juoksun jälkeen. Juuri se nivel mõjutab juoksuaskeleen huonomiseen ja nivelen hea liikkuvuus on tasakaaloisen juoksuaskeleen A ja O. Jos jalkasi toiminta tai liikkuvuus on puutteellinen, või kärsit isegi niin kutsutusta hallux valgusest, eli vaivaisenluusta, voit tuntea kipua.
Ratkaisu probleeman:
-Esiteks varpaiden liikkuvuutta pitää parandada. Yritä venyttää varpaita samal viisil kui jalanpohjan jännekalvon venytyksessä.
Mida muuta voin teha?
- Harjoittele nipistämään varpaita yhteen ja levittämään neid mahdollisimman erilleen. Kokeile seistä jalat neljekkäin ja siirtää pelkkää isovarvasta keskilinjaa kohti. Harjoittele varpaiden ja jalkaterien voimaa näiteks noukkimalla sukan lattialta vain varpaiden avulla ja tiputa sukka taas alas ja toista kymmenen korda.
Muista!
Älä kärsi kivusta liiga kauaa. Jos venyttely ja jalkojen voimistelu eivät auta, kannattaa varata aika taitavalta naprapaatilta tai kiropraktikolta.- Kipu jalan etuosassa, kantapäässä tai varpaissa voi johtua toisista syistä kui liikkuvuuden ja voiman puutteesta. Jos olet kärsinyt kivuista kauan ja tunnet tõesti kovaa kipua rasituksen jooksul ja sen järel, kannattaa hankkia ammattimaista abi, et näiteks rasitusmurtumat võidakse sulkea ära, Maja Armandt ütleb.
