Kiropraktoren svarer på dine spørsmål

Vondt i knærne når du løper? Smerte ved halebenet av trening? Verker det i korsryggen? Here er kiropraktorens best tips!

Vi lot følgerne på vår Facebook-side stille hvilke spørsmål de ville til kiropraktoren Niklas Hollerup, som jobber på Lomma kiropraktorklinik og Chiropraktikakuten i Limhamn. Her er svarene hans.

Kiropraktoren Niklas Hollerup coacher Sportamores kunder til bedre helse.

"Vondt in knærne når jeg løper"

Gustaf Larsson räägib: Jeg får vondt på innsiden av kneet når jeg løper. Kuidas ma peaksin seda tegema, et seda teha?

Kiropraktor Niklas Hollerup ütleb: Hei Gustaf! Løping on fantastiline trenn, mille peamine eesmärk on, et see on nii lihtne, kui sa ise oled õnnelik ja rõõmus, et sa suudad end ja plass üles võtta. Dessverre er løping ofte veldig todimensjonelt, om du ikke løper i terreng, noe som gjør at noen muskelgrupper må jobbe veldig hardt.

Hva smerten din kommer av er vanskelig å si uten en undersøkelse av hoft, knær og ankler samt løpesteg. Men problemt du opplever er vanlig. Ofte når jeg treffer pasienter med lignende problem can det være en kombinasjon av mange ting, som utslitte sko, forminsket bevegelsesmønster i hoft, kne eller ankel på grunn av dårlig stretching eller dårlig aktivering av setemusklene. Om du er dårlig på å aktivere setemusklene, eller om de er svake, skapes det en ubalanse der du får økt belastning på innsiden av knærne. Jeg ville også sett over om du har en tendens til fotopronasjon, noe som can gi kollaps i fotbuen.

Jeg anbefaler deg først og fremst å få en dypere undersøkelse av kneet ditt fra en teraupeut som for eksempel en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. Begynn, eller fortsett, å styrketren med fokus på å styrke sete med knebøy og utfall, med eller uten balanseplate. Hvorfor ikke legge til øvelser som monster walk og hip external clamshell med hjelp av gummibånd? Jobb eksentrisk og kontrollert!

"Låsninger i hoftekammeret"

Anna Gustafson spør: Jeg will løpe, men får alltid så vondt i knærne, ofte ett av gangen. Trener bare kondisjonstrening men er noen perioder hvor jeg må hvile det vonde innimellom. Har nå forsøkt nye sko uten resultat, dessverre. Får til tider låsninger i hoftekammeret også. Mida ma peaksin tegema?

Kiropraktor Niklas Hollerup räägib: Hei Anna! Som i Gustafs tilfelle is det victig å trene styrke og stretche når du tahad øke og utvikle løpingen din. Hvorfor du får låsninger i hoftekammeret kan oppstå av mange årsaker, men ofte kommer det veldig mye av at hoftebøyerne er veldig tighte og skaper et annerledes bevegelsesmønster i hofteleddet. Det igjen har innvirkning på løpesteget og kan øke belastningen på dine knær ved løping.

Jeg synes du skal go and få kroppen undersøkt, slik at du can få behandling for dine hofteproblem. Kui sa kontrollid oma kätekõverdusi venitamisega ja stiiliga, siis palun, et sa saaksid oma kätekõverdusi ja lööke, kuni sa saad voodisse!

"Hugger i halebenet"

Wivica Dohsé räägib: Jeg får et hugg i og rundt halebenet av trening. Det som føles rart er at markløft og knebøy går fint, mens vanlige ryggløft der jeg ligger på mage og løfter ryggen gjør veldig vondt? Kas see on ikka veel nii, et see ei ole enam nii, kui see on veel nii, et see on veel nii? Hoiatus!

Kiropraktor Niklas Hollerup räägib: Hei Wivica, kui ma tahan teada, kas ma saan teada, kas nad on tulnud välja või kas see on üks raske probleem, mida sa käid või millega sa alustad?

Det første jeg tenker på når ryggløft gir smerte men markløft samt knebøy fungerer bra, er at du havner mer i extension når du gjør ryggløft sammenlignet med markløft og knebøy.

Gå til en dyktig terapeut som kan titte på hvordan din ryggrad og ditt bekken fungerer. Manipulasjon og mobilisering av ledd har direkte innvirkning på nervesystemet, muskler og ligament, noe som kan være nøyaktig det kroppen din behøver.

"Trøtt i nedre delen av ryggen"

Cecilia Granberg spør: Jeg can let føle meg trøtt og få vondt i nedre delen av ryggen. Er ellers også veldig støl der. Kas sul on vihjeid, kuidas ma saaksin seda teha?

Kiropraktor Niklas Hollerup räägib: Hei Cecilia! See on üks absoluutselt kõige suuremaid probleeme, mis minu lastel on. Milline on see trenn ja venitamine? Ofte har pasienten hatt problem med trøtthet gjennom en lengre periode, noe som gjør at det kreves trening for å styrke korsryggen og stretching for å øke smidigheten, men fremfor alt trengs det jobbing for å lære seg å aktivere ryggen og få kroppen til å bruke rett muskler igjen.

Kas sa oled proovinud jooga? Jeg can anbefale både hatha- og viryayoga, som både styrker og strekker ut kroppen.

"How can jeg overvinne min hyperaktive piriformis?"

Sofia Larsson räägib: Hvordan skal jeg overvinne min hyperaktive piriformis? Har vært hos fysioterapeut og naprapat, men de har gitt opp...

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Sofia! Piriformis er en muskel som ofte er veldig vanskelig å diagnotisere korrekt på grunn av at den sitter dypt under kroppens største mukel, setemuskelen. Har du symptomer på nummenhet eller smerte nede i benet på samme side? Ofte ved slike symptomer er hoftebøyeren veldig tight på samme side som problemet er. Om hoftebøyeren på forsiden er kort blir baksiden, altså sete/piriformis, inaktivt, trøtt og til slutt irritert.

Jeg synes du absolutt ikke skal gi opp! Pöörduge kiropraktorisse, et saada selle probleemi analüüs. Kas sa oled vaadanud ultraheli, et veenduda, et diagnoos, mille sa oled saanud, on õige? Vaata videot!

"Støl på morgenen"

Joakim Engwall räägib: Jeg får vondt i korsryggen og nede over den ene rumpeballen når jeg har sitti, samt er veldig støl på morgenen. Kuidas ma sellega hakkan toime tulema?

Kiropraktor Niklas Hollerup ütleb: Joakim! Jeg går rett på sak: How flink is du på stretche i sammenheng med trening? Muskelstølhet i korsryggen can ofte ha med at det finnes knuter i ryggraden din som ikke beveger seg som vi vil skal bevege seg. Avhengig av problemet sier vi ofte at det finnes en ustabilitet eller "låsning" i ryggen. Om ikke virvlene beveger seg som de skal, blir musklene rundt trøtte, støle og tighte. Kuidas on see ette nähtud? Har du holdt på med det lenge synes jeg you skal oppsøke en terapeut for will undersøke ryggen samt muskultaturen din. See on ka väga oluline, et sa näeksid oma elu ja et see oleks hea, et sa saaksid oma elujärge parandada.

LES MER: Lær deg a lytte til kroppen