Klar milen på sub 40

Løpecoachen Julia Laywald ligger i hardtrening for kunne løpe en mil på mindre enn 40 minutter. Drømmer du ometi? Lugege tema soovitusi!

Å løpe en mil på under 40 minutter krever at du har en makshastighet på fire minutter per kilometer. Ingen marginaler for å somle rundt i sporet altså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm er midt oppe i satsingen for å nå målet om å løpe milen sub 40.

- Da jeg var yngre løp jeg milen på under 40 minutter og nå vil jeg come tilbake til den formen. 40 minutit on suurepärane aeg ja ma tahan selle ära teha. For det kreves ekstremt mye trening, sier Julia Laywald.

I dag is det kun ett minutt som skiller henne fra målet. For å selge det følger hun et treningsprogram som er utformet av løpeeksperten Anders Szalkai.

Å redusere tiden fra 41 til 40 minutter på milen høres lettere ut enn hva det er.

- Det går jo fortere og fortere uansett hvilket minutt man prater om. Akkurat nå is det virkelig tøft ettersom jeg is så nære målet. Det handler om ganske mange forbedringer og en stor økning i hastighet for å come under ett minutt. Jeg løper ganske mye intervalltrening and veldig mange hurtigdistanser, men også noen lengre løpeturer på 18 kilometer.


Julia Laywald on pacer på Nike + Run Club, noe som innebærer at hun bestemmer farten og motiverer deltakerne til å orke mer. Foto: Privat

Drømmer du også om å kunne løpe milen på sub 40? Da anbefaler Julia Laywald at du også får hjelp av noen som can løping og som can utforme et treningsprogram for deg. Eller så can du søke etter treningsprogram for sub 40 på internett og følge det. Det finnes dessverre ingen snarveier, bare hard jobing, for å komme under den magiske grensen.

- You can også følge mitt treningsprogram som jeg tidligere har skrevet på bloggen. Jeg merker jo selv at det virkelig fungerer, jeg føler hver uke hvordan kondisjonen forbedres og at det ikke føles like tøft som det gjorde uken for.

Kui sa arvad, et sa tuled alla 40-aastaseks?

- I høst. Da ma tahaksin teha ühe maratoniga, aga ma ei ole seda kõige paremini teinud, et seda teha.

Kui ma saan alla 40, kas mul ei ole mingit tehnilist vahendit, et seda võtta?

- Jah, pulsklokki või gps-klokki. Mul on Garmin forerunner 225, mis on harva kasutatav. Selle abil saad sa kindlaks teha, kuhu sa oled läinud ja kuhu sa oled kiirustanud, ja see näitab, kas sa oled läinud või ei ole läinud, kui sa oled läinud või ei ole läinud. Jeg kjenner hvordan den vibrerer når jeg løper for sakte, og det blir en gulrot for å løpe raskere.


Motiverende løpeinspirasjon får du om du følger Julia Laywald på Instagram @runnerjools!