Knebet til vellykkede lange pas

Lange see on oluline, kui sa tahad saada suure ja usaldusväärse lööktoru. Prøv løbetrænerens tip næste gang du skal udfordre dig selv med en rigtig long løbetur.

De lange pas er vigtige for en langdistanceløber, det kommer man ikke udenom. I den 17 del af Semesterspring! Med Snabba fötter giver løbetræneren Kenth Svensson tips til hvordan de lange løbeture, kan blive mere behagelige.

- Tænk på at farten ikke er så vigtig! Løb gerne in et stille og roligt tempo hvor det er muligt for dig at løbe og tale med en løbemakker samtidigt. Oftest er længden af løbeturen, det vil sige antal af kilometer eller tid som du løber, vigtigere end farten. Det betyder, at hvis du vil, eller har brug for at gå et par minutter her og der, er det helt okay. Gør hellere det, end at afbryde løbeturen helt, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, Instagrammer om at løbe og driver löpcoach.se.

Vil du udfordre dig selv yderligere, can du indlæge nogle intervaller under din løbetur. Et eksempel på lange intervaller can være, at du løber 4 x 5 minutter, 6 x 4 minutter eller 3 x 8 minutter. Kui see tähendab, et ühe või kolme minuti pikkune intervall ei ole piisav.

- Lange intervaller can lyde hårde og selvfølgelig can de også godt være det. Men glem ikke at tilpasse farten, så du orker hele intervallet og orker holde samme tempo under samtlige intervaller, tipser Kenth Svensson

LÆS MERE: Intervaller I kan løbe i grupper