Knepet för lyckade långpass

Långpass är nödvändiga för dig som vill bygga en uthållig löparkropp. Testa löpcoachens tips nästa gång du ska utmana dig med en riktigt lång runda.

Långpassen är viktiga för en långdistanslöpare, det går inte att komma ifrån. I del 17 av Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson tips på hur de långa löppassen kan bli mer behagliga.

- Tänk på att farten inte är så viktig! Spring gärna i ett lugnt tempo där du ska kunna springa och prata med en löppolare samtidigt. Ofta är längden på passet, det vill säga antalet kilometer eller tiden du är ute och springer, viktigare än farten. Det betyder att om du vill eller behöver gå någon minut då och då är det helt okej. Gör hellre det än att avbryta passet i förtid, säger Kenth Svensson som skriver en populär löparblogg, Instagrammar om löpning och driver löpcoach.se.

Vill du utmana dig ytterligare kan du lägga in några långa intervaller under ditt långpass. Exempel på långa intervaller kan vara att du springer till exempel 4 x 5 minuter, 6 x 4 minuter eller 3 x 8 minuter. Vila mellan en och tre minuter mellan varje intervall.

- Långa intervaller kan låta jobbigt och visst kan det vara det. Men glöm inte att anpassa farten så att du orkar hela intervallallen och att du orkar håll samma tempo under samtliga intervaller, tipsar Kenth Svensson.

LÄS MER: Intervaller ni kan springa i grupp