Kokeile aktiivista meditaatiot!
Joogaopettaja Josefine Bengtsson opettaa sinulle shaking:ia, joka on üks aktiivisen meditaation moodoista. Ei muud kui ravistelemaan!
Josefine Bengtsson on joogaopettaja. Hän on ka taitava meditaatiossa ja tema lempi versiota aktiivisesta meditaatiosta kutsutaan shaking:iksi.- On olemassa lukemattomia meditaatiotekiikoita, mikä onkin mahtavaa, sest meie on nii monia erinevaid ja kõik tarvitsemme erinevaid tehnikoita eri olukordisiin. Pidän useimmista sellaisista tekniikoista, kus voin püsähtyä ja huoltaa kehoa selles hetkessä. Se voi olla kõike joogasta, nagu vinyasa:sta ja yin:sta, aktiivisesta meditaatiost, nagu shaking:ista tanssiin või vipassana-meditaatioon. Mielestäni ei ole olemas midagi õigaa ja väärää, pitää ainult kokeilla eri tapoja ja leida ne, millest ise peab. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan aktiivista meditaatiot, lue need shaking-vinkkini. Shaking on väga lihtne! Selles seistään lihtsalt vain ülesalaisin, ravistatakse kehoa ja yritetään mielellisesti olla koos selles hetkessä. Kokeile!
Tee näin:
- Sulje silmät tai käytä sidettä silmillä.
- Aseta jalat lantion levyiseen asentoon ja pidä ne samassa paigaldossa kogu liikkeen aja.
- Taivuta polvia veidi ja rentouta koko keho.
- Rentouta leuat ja pyri hengittämään luonnollisesti suun kautta.
- Laita shaking-musiikki soimaan (etsi Kundalini Spotifysta) ja ala ravistelemaan kehoa üles ja alas. Laita iga kehon osa heilumaan.
- Istuudu tai mene muutamaksi minutiksi makuulle ravistelun jälkeen.
Vaikutus on maaginen Josefine Bengtssonin mielestä.
- Elän siin hetkessä ja meditaatio lämmittää kehoani, vie jännitteet mennessään aidata vähentämään stressiä ja saa energian virtaamaan kehossani vapaasti.
Seuraa Josefine Bengtssonia Instagramissa @Josefinesyoga.
Voitko kertoa lisää aktiivisesta meditaatiost?
- Aktiivinen meditaatio on tapa leida sisemine harmonia. Koen, et näiteks juokseminen on olnud mulle sellaista, kus en tunne midagi. Aktiivisen meditaation aikana havainnoimme, ilmaisemme ja koemme sen asemel mahdollisia syrjääntyönnettyjä tunteita, kehon tunteita ja jännitteitä, mis hidastavat meid rentoutumasta. Kun oleme vapauttaneet omaemme neist, syntyy sisemine hiljaisuus luonnollisesti ja näin on palju helpompi rentoutua.
