Kokeile käänteistä punnerrusta
Tee punnerrukset käänteisesti ja tunne treenin tehokkuus!
Joskus võib kergesti unohtaa yksinkertaisen ja tõhusaan tempun teha midagi päinvastaisesti, eelkõige treeninen yhteydessä. Punnerrukset on tyyppillinen esimerkki sellest. Mikäli tahad vaihdella ja terästää treeniäsi, kannattaa kokeilla käänteisiä punnerruksia!
Kääntäessäsi punnerrussuuntaa harjoituksesta tuleb haastavampi yläkropallesi. Rinta, olkapäät ja keskivartalo aktvioituvat normaalia rohkem, sest liike nõuab lisaponnisteluja kehon suorassa pitämiseen kun nostat itsesi üles ja siis taivutat jalkoja. Selkä täytyy pitää täiesti suorassa ja jännittyneenä, muuten alaselässä võib tuntua kipua.
Tee näin
- Aloita traditsioonilises punnerrusasennossa käsivarret suorina. Aseta kädet veidi olkapäitäsi leveämpään asentoon.
- Laskeudu alas siihen saakka, kunnes rintasi on juuri lattian yläpuolella.
- Pidä asento sekunnin ajan.
- Työnnä sitten takapuolta ülespäin ilmassa niin, et jalkasi taipuvat 90 asteen kulmassa.
- Lopuksi työnna yläkroppasi eteenpäin kunnes päädyt aloitusasentoon.
