Kolme väga kovaa vatsaliikettä

Haasta vatsasi vahvuus! PT Victor Wolfgang näyttää kolme head liikettä sulle, jolla on teräksinen vatsa (tai ainakin luulet niin)!

Victor Wolfgang työskentelee personal trainerina tukholmalaisella kuntosalilla. Aikaisemmin hän on ise paininut eliittitasolla, mutta praegään hän työskentelee ammattiurheilijate ja tavallisten kuntoilijate juures igapäevaselt.
Hän esitelee kolme vatsalihasliikettä, mis vaativat aika palju voimaa keskivartalolta. Testaa näitä niin huomaat oletko nii vahva mida luulet!

1. Jalan nosto pilatespallolla

Asetu lattialle niin, et jalat on pilatespallon päällä ja kädet suorina maassa. Käsivarsien pitää olla otse olkapäiden põhuolella. Pidä selkä suorana ja jännitettynä.

Liike näyttää tältä kun viet teise jalan sivulle. Pidä vatsa tiukkana!

Päästä teine jalka pallolta ja vie seda väljapäin sivusuunnassa. Pidä jalkaa ilmassa muutaman sekunnin ajan. Toista sama teisel jalalla. Jos et jaksa viedä jalkaa sivusuunnassa ulospäin, voit tõsta jalkaa ka otse kattoa kohti.

- Mida pidemmälle sivusuunnassa viet jalkaasi seda rohkem vinot vatsalihakset teevad töitä. Jos pilatespallo tuntuu liiga raskaalta vastukselta alguses, voit harjoitella voimaa nostamalla jalat matalalle laudalle pallon sijasta, vinkkaa Victor Wolfgang.

2. Varpaat kattoon

Monimutkaisempi liike, mis vahvistaa suorien vatsalihaksien lisaks ojentajia, olkapäitä, selkää ja käsien otevahvuutta.

Liikkeen poolvälissä kehon peaks olema L:n muotoisessa paigaldossa. Tämän jälkeen voit kasutada voimaasi ja tõsta jalkoja tankoa kohti niin, et varpaat hipaisevat tankoa.

- Aloitusasennossa roikutaan kädet suorina ja jalat otse alaspäin osoittaen. Yritä sitten tõsta jalkoja tankoa kohti hallitusti kui võimalik. Yritä hipaista varpailla tankoa. Viedessäsi jalkoja taas alaspäin yritä hidastaa vauhtia niin, ettei jalat ala keinumaan. Jos tunnet itsesi väga vahvaksi voit pitää jalat suorina kesken liikkeen ja pitää ne hetken paikoillaan enne kui toistat kogu liikkeen.

3. L-istuin kahvakuulalla

Tämä liike on vaativin, niin voimallisesti kui notkeudenkin kannalta. Tavoitteena on päästä asentoon, kus "istut" suorilla käsillä, selkä suorana ja jalat väljaspäin ojennettuina.


Tästä paigaldosta jalat ojennetaan otse eteenpäin koskematta lattiaan. Jos selviät sellest olet kunnioitettavan vahva!

- Siin liikkeessä treenaat ka olkapäitä, ojentajia ja etureisiä saavuttaessasi loppuasennon. Mutta eelkõige keskivartalosi teeb siin töitä. Jos et saa jalkojasi ojennettua voit ensin harjoittaa voimaasi istumalla jalat koukussa rintaa vasten.

Psst! Victor Wolfgangin Instagram-tililtä leiab lisää haastavia liikeitä!