Kolme helppoa liikettä ryhdillesi

Jäykkä niska, roikkuvat olkapäät ja kireä alaselkä? Need kielivät huonosta ryhdistä. PT-Staffan tietää, kuidas probleem hoidetaan kuntoon.

Monet meistä viettävät palju aikaa paikoillaan computeren edessä, minkä tõttu monet kannatavad jäykästä niskasta ja roikkuvista olkapäistä. Kivusta pääsee siiski eroon ja samas saat ylpeän ryhdin! Personal trainer Staffan Eklund, joka bloggaa TÄÄLLÄ, vinkkaa kolmesta liikkeestä, mida voit teha vahvistaaksesi lihaksia, et saada paremman ryhdin.

Mitä hea ryhti merkitsee?

Ryhti määrää, kuidas kehonosamme on seoses toisiinsa, tämä võib vaihdella ka vähe iästä, sukupuolesta ja muista syistä. Mutta silloin kun seisot suorassa, pitäisi niskan olla rentona ilman, et jännität lapaluita, alaselkä neutraalina, polvet olkapäiden koos samassa linjassa ja jalkaterät eivät saisi näidata sisään või välja. Se, et jalat näitavad kevyesti väljapäin, on tõesti tavallista ja näen seda sageli, just nagu seda, et olkapäät putoavat eteenpäin. Hyvässä ryhdissä rintakehän peaks siiski työntyä eteen olkapäiden asemel.

Mitä lihasryhmää on tähtsintä treenata, jotta saisi hea ryhdin?

- Eelkõige vatsan vakautta. Seda voit treenata tegällä staattisia liikkeitä, mida vahvistavat syviä vatsalihaksia. Vatsan vakaus on ylä- ja alakropan välinen linkki, näen sageli vajaata vatsan vakautta ja muid probleeme. Samuti lapaluut ja selkä on olulised.

Eli tarkoitat, et heikko vatsa voi lisada seda, et tunnen kipua teistes kehon osissa?

- Kyllä, tõepoolest. Noin kaheksaassa kümestä juhul, kus asiakkaillani on probleeme muun muassa polvissa, on kyse sellest, et kõnealune henkilö ei ole treenannut keskivartalon lihaksia tarpeeksi, mikä võib viia ülerasituksiin.

Onko olemassa mitään lihtsista vinkkiä, mida voisin pitää mielessäni arkena, jotta ryhtini parantuisi?

- Kyllä! Yritä alati venyttää iseäsi. Jännitä vatsalihakset, jotta vatsasi aktivoituu, also silloin, kun istut computeren ääressä. Kannattaa ka regulaarselt muistuttaa iseään sellest, et kuvittelee olevansa treffeillä tai et sinua kuvataan vuorokauden ympäri. Voit ka tagada, et jokaisena tuntina, kun istut, seisot 15 minutit. Kuid istumatyötä teevad eivät ole ainus rühmitus, mille peaks miettiä ryhtiä. Näiteks kampaajat ja käsityöläiset saavad tavaliselt seistä ja on aktiivisia, mutta neil on sageli jäykät olkapäät juuri erilaisesta rasituksesta johtuen. Venyttely sobib olkapäiden ja lapaluiden pehmentämiseen.

PT-Staffanin 3 helppoa liikettä parempaan ryhtiin

1. Voimasoutu käsipainoilla

- Voimasoutu painoilla on hea liike lihasten aktivointiin. Seda liikettä võidakse teha istualtaan tai seisten, käsipainoilla tai tangolla. Liike vahvistaa lapaluita ja olkapäitä.

2. Lankku

- Tämä on staattinen liike, joka vahvistaa syviä vatsalihaksia ja lanneselkää. Aktivoit monia lihaksia tässä paigaldossa.

3. Istuinvenytys!

- Venytä ka takapuolta, lanneselkää ja lantiota. Näillä lihasryhmillä on tapana työskennellä toisiaan vastaan. Eli neid venyttämällä voit pehmentää kroppaasi ja parantaa ryhtiäsi.

LUE LISÄÄ: 5 virhettä, mida teet salilla