Kolme mahtavat liikettä TRX-nauhoilla
Laita olkapäät, selkä ja jalat todelliseen kokeeseen PT Patrick Rappin lempiliikkeillä. Neid et halua missata!
TRX-nauhat lanseerattiin noin kümne aasta jooksul sitten ja neist on kiiresti tulnud supersuosittuja treenivarusteita. Nauhoja kasutatakse liikkeissä, kus oman kehon painoa kasutatakse vastuksena. Treeni on monipuolista, anna voimaa, tasakaaloa, liikkuvuutta ja on eelkõige tõhus vatsalihaksille monissa liikkeissä.- Kaikki asiakkaani saavad teha liikkeitä TRX-nauhoilla, se on helppoa ja tehokasta, ütleb Patrick Rapp, mis työnskentelee personal trainerina Västeråsissa.
Hän ütleb, et üks TRX-nauhojen hyvistä poolsta on monien liikkeiden epäkeskeisyys, sillä tavaliselt normaalit liikkeet on samankeskisiä ja variaatiothan tuottavat sageli häid tulemusi.
- Laitteissa liikerata on määrätty, mutta TRX-nauhoilla kehoa täytyy tasakaalottaa, jolloin tasakaalomme arenenud ja pienet lihakset, mida harvoin treenataan, aktivoituvat.
Patrick Rappin kolme lemppariliikettä TRX-nauhoilla
Soutu
- Tällä liikkeellä on hea alustada, pidä kädet ja jalat suorina. Vedä itsesi üles ja tule hitaasti alas aloitusasentoon jarruttaen. Pyri siihe, et kyynerpäät tulevat niin taakse kui võimalik, silloin selkä aktivoituu hästi.
Kurkkaa Patrick Rappin Instagram -tiliä, millest leiab lisää treenivinkkejä ja inspiratsiooni. Kuva: Yksityinen
"I"
Tämä liike liike on tõesti hea harjoitus jos tahad pystyä nostamaan painavempia painoja. "I" on ka täydellinen arvutien ääressä istuville. Jos pelaat mailapelejä tai harrastat laleja, kus heitetään midagi, niin tästä liikkeestä võib olla suurta kasu jos teet liikkeen regulaarselt.- Teknisesti vaikeampi ja raskaampi liike, mis mõjutab tõhusalt olkapäihin ja selkään. Aloitusasento on sama kui soudussa, mutta lopetusasennossa kädet on suorina pään ülalpoolella. On oluline pitää keho suorana, älä työnnä lantiota eteen. Tarkoituksena on tulla taakse, kädet pään taga nii, et selkä saa teha töitä.
Patrick Rappin ohjevideo liikkeestä TÄÄLLÄ.
"I" mõjutab takuuvarmasti olkapäihin ja selkään. Kuva: Yksityinen
Bulgarian split squats
- Todella hea jalkaliike, mis nõuab tasakaaloa ja jõaa. Tulet tuntemaan hea paineen pohkeessa ja jalka teeb kovin töitä tasakaalon tõttu. Pidä kogu keho vakaana ja suorana, tee kyykyt hitaasti ja kontrollloidusti. Askelta voi lyhentää, jos tahad aktivoida takapuoltasi rohkem. Alussa liike voi tuntua vaikealta, mutta kehityt seal kiiresti. Jos tahad kunnon poltteen, voit hypätä otse ülespäin.
Takimmainen polvi on just ja just ilmassa alustan yllä ja etummainen polvi varpaiden koos samassa linjassa. Kuva: Yksityinen.
