Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta
Onko litteä vatsa aina hästi treenattu vatsa? Ovatko näkyvät vatsalihakset alati tähtsimpiä? Pohdimme kolmea vatsalihaksiin liittyvää myyttiä ja otamme selvää, millest vahva keskivartalo on tehtud.
Olitpa tyttö tai poika, olet kindlasti koettanut treenata tiukkaa vatsaa enne kesää. Onko se sama asia kui vahva vatsa? Kysyimme Friskis och Svettis PT Mattias Egnelliltä . Hän iskee kiinni kolmeen vatsalihastreeniin liittyvään myyttiin.
#1 Litteä vatsa ei ole sama asia kui hästi treenattu vatsa
Monelle pyykkilautavatsa on synonyymi hästi treenatun vatsan koos.
- Kun puhutaan hyvännäköisestä ja treenatusta vatsasta, tarkoitetaan sageli litteää vatsaa. Se ei ole sama asia nagu litteä vatsa. Vatsalihakset kasvavat nagu muutkin lihakset. Seepärast litteä vatsa on vain vähe treenattu vatsa.
PT:n Mattias Egnell tarttuu kolmeen vatsalihaksiin liittyvään myyttiin.
#2 Näkyvät vatsalihakset eivät ole ne tärkeimmät
Jos kaipaat vain ruutuja näkyviin, voit treenata näkyviä lihaksia. Jos tavoittelet vahvempaa keskivartaloa, nõuavad vähe rohkem.
- Kun puhumme treenatusta vatsasta, tarkoitetaan kõiki lihasrühmi. Tärkeimpiä on siiski ne, mida emme näe. Syvät ja vinot vatsalihakset mõjutavad eniten ryhtiisi ja keskivartaloosi. Ne kaitsavat ka selkärankaa, Mattias Engell ütleb ja jätkab:
- Syvät ja vinot vatsalihakset vaativat, et teet muudakin kui istumaannousuja ja lankkuja. Stabiilia keskivartaloa tarvitset puolestaan lähes kaikkeen alati imuroinnin esineiden lattialta poimimiseen. Todella hästi treenannut henkilö voi tõsta maasta 300 kiloa, mutta saada selkävamman imuroidessaan, jos tema ei ole treenannut syviä ja vinoja vatsalihaksia tarpeeksi.
#3 Vatsalihaksia ei tarvitse treenata useammin kui teisi
Osa jahtaa vähe turhan innokkaasti pyykkilautaansa - etenkin näin kesän kynnyksellä. Mutta vatsalihasten treenaaminen useammin kuin on tarpeen ei auta.
- Moni ei tule ajatelleeksi, et vatsalihakset on kaasatud peaaegu kõigis harjutustes alati maastavedosta askelkyykkyyn ja penkkipunnerrukseen. Jos lisäät tähän veel puhtaasti pelkät vatsalihasharjoitused, voit tulla treenanneeksi turhan palju vatsalihaksia. Vatsalihakset eivät eroa muusta kropasta - nekin tarvitsevat vahel lepoa.
LUE LISÄÄ: Kuntosali - paras paikka tavoitella parastasi
OSTA LISÄÄ: Lisää treenivarusteita
