Kolme turhaa harjoitusta

Huomio! Älä tuhlaa aikaasi salilla näiden harjoitusten parissa. Näille leiab oluliselt parempia alternatiive.

Monet pyrkivät treenaamaan mahdollisimman tõhusalt. Sen tõttu võibattaakin välttää neid harjoituksia salilla ja säästää aika teistele liikkeisiin.

1. Smith-laite

On tuskin väärin kysyä, miks laite leiab melkein kaikilta kuntosaleilta. Mikäli et treenaa kuntoutusmielessä tai bodybuild-haaveet mielessä, leiab sulle paremaid võimalusi kui Smith-laite. Mida suurempia lihasryhmiä treenaat, seda rohkem läheb hukkaan. Erityisen tyhmää on teha squatseja, maastavetoa ja penkkipunnerrusta laitteessa sest tällöin liikerata läheb laitteen mukaan ja on ns. lukittu.

Tee mieluummin näin:

Käytä vapaita painoja niin palju kui pystyt. Tällöin aktivoit useampia lihaksia ja kehität tasakaaloa ja liikkuvuutta palju paremmalla viisil. Laittetta käyttäessäsi voit mahdollisesti tõsta mõned kiloja rohkem kui vapailla painoilla, mutta älä anna selle hämätä, sillä vapailla painoilla tehtud treeni on palju tõhusampi ja aktivoit samal ajal useampia lihaksia.

Älä roiku Smith-laitteen ympärillä turhaan. Saat rohkem irti treenistäsi jos käytät vabadita painoja.

2. Hauiskääntö

Jos tahad kiinteyttää või saada lisää kokoa käsiisi vähe ehkä turhamaisi syistäkin, voit teha hauiskääntöä. Kuid kui tahad tõhusamman ja funktsionaalsemman treenin käsille, voit kokeilla muutakin. Emme käytä pelkkää hauislihasta melkeinpä kunagi üksiään jokapäiväisessä elämässämme, sillä näiteks nostaessasi jotain teeb selkälihaksesi koos kogu käsilihasten koos tavaliselt työn. Sen tõttu voit treenata tõhusammin tegällä moninaisia harjutusi.

Tee mieluummin näin:

Kokeile leuanvetotankoa tai kulmasoutua. Silloin treenaat hauista, olkapäitä ja selkää ja need koos rakentavat vahvuuttasi.

3. Reiden ojennus laitteessa

Tämäkin on harjoitus, joka sobib kuntoustreenaajille. Älä tuhlaa aikaasi tässä, sillä samoja lihaksia voi treenata palju tõhusammalla viisil, mis on ka kehollesi parempi vaihtoehto.

Tee mieluummin näin:

Kyykky ja askelkyykky on erinomaisia vaihtoehtoja, sest kehon tasakaalo ja voima laitetaan koetusele. Jos et ole tottunut treenaamaan neid, aloita ilman painoja oppiaksesi liikkuvuutta ja tehnikat. Myöhemmin voit lisada painoja.

Laite saattaa olla hauska, mutta vältä seda kui olet terve ega sinulla ole kuntoutustarvetta.