Harjoittelit sitten helmikuista Finlandia-hiihtoa varten tai vain kuntoilun vuoksi, need kolme tekniikkavinkkiä tehnyt harjoittelustasi miellyttävämpää.
Tavallisin virhe on painaa menemään sen suuremia ajatuksia tekniikalle uhraamatta, selittää Julia Månsson, joka töötelee Personal Trainerina Satsilla. Hän aitab monia asiakkaitaan valmistautumaan Vasaloppetille, mikä on Rootsi vastine Finlandia-hiihdolle. Månsson on itsekin treenannut maastohiihtoa.
- Mida parempi tekniikka sinulla on, seda helpompaa on teha pitkiä hiihtolenkkejä ja välttää vammoja, hän selittää.
Alamäissä on lihtne menettää tasakaalo, mida vinkkejä sinulla on tasakaalon säilyttämiseen?
- Kannattaa koukistada jalkoja, sest silloin on helpompi säilitada tasakaalo kui suorilla jaloilla. Joten kyykisty melko syvälle äläkä jännitä iseäsi. Lisaks alamäkien laskeminen nõuab palju harjoittelua; sekä tasakaalon et ise mäen laskemisen.
Julia Månssonin kolme parasta vinkkiä hiihtotehnikan terävöittämiseen
1. Taivuta sekä ylä- et alakroppaa
- Moni pitää jalkojaan lähes suorana sauvoessaan ja taivuttaa pelkästään yläkroppaa alaspäin. Jalkojen lisaks ka selän peaks kumartua. Älä kuitenkaan päästä kehoasi putoamaan liiga alas.
2. Pidä kädet lähellä kehoa
- Jos pidät käsiäsi pitkin pituuttaan suorana edessäsi, et saa sauvoilla työntäessäsi työntöihin niin paljoa voimaa. Pidä sen asemel kädet olkapäiden alapuolella, kyynerpäät ulospäin. Saat joka työnnöllä lisää voimaa. Väsyneenä kädet ajautuvat sageli kauas kehosta.
3. Oikaise itsesi üles joka työnnön välillä
- Oikaise itsesi suoraksi joka työnnön välillä, jännitä takapuoltasi ja laskeudu tagasi alas. Kun liike lähtee takapuolesta, saat mis työnnöllä lisää vauhtia.
LÄS MER: Pukeutumisohjeet maastohiihtoon
LUE LISÄÄ: Hyvät sustused Vaasahiihtoon
