Kolmella liikkeellä hyvännäköiset kädet

Paljaiden käsivarsien sesonki on siin. Personal treener Philip Lailani vinkkaa kolmesta liikkeestä, mis muokkaavad käsiä.
- Hyvännäköiset käsivarret saa syömällä õigesti ja lisäämällä liikuntaa. Tällöin rasvan määrä vähenee samal ajal kui treenaat käsilihaksiasi, hän ütleb.

Dipit laitteessa tai dippiasennossa

Tee näin:
Ota kahvoista kiinni ja nosta itsesi niin, et käsivartesi on suorina. Laskeudu niin alas kui pystyt. Nosta itsesi tagasi alkuasentoon. Muista jännittää keskivartaloa koko liikkeen jooksul.

Kapeat punnerrukset

Tee näin:
Asetu punnerrusasentoon. Jännitä keskivartaloa niin, et kehosi moodustavad suoran linjan ja pidä vatsasi aktivoituna kogu soorituse aja. Aseta kädet alustalle, veidi olkapäitä kapeammalle leveydelle.
Laskeudu alaspäin niin matalalle, et rinta melkein koskettaa lattiaa. Pidä kyynerpäät lähellä keskivartaloa. Työnna itsesi taas üles alkuasentoon. Liikkeestä tuleb raskaampi jos seisot varpaillasi. Helpompi versioon liikkeestä tehakse asettamalla polvet alustalle.

Hauiskäännöt

- Käsipainot, laite tai tanko, ei midagi vaheä, Philip Lailani ütleb.

Jos tavoittelet suurempia hauiksia on oluline pitää lihas jännittyneenä kogu liikkeen aja - älä ojenna käsiä aivan alas asti, äläkä rentouta käsiä käsipainon ollessa ülasennossa.

Philip Lailanin blogi:issa on lisää treenivinkkejä.