Kom din løbeskade til livs
Hælspore, springerknæ og benhindebetændelse Stopper mange løbere. Men der findes hjælp at hente. Fysioterapeut Krister Sellman ved hvordan du bliver skadesfri.
At løbe er på mange måder en fantastisk træningsform, men desværre can løb også iblandt gøre ondt. Smerter i fodsåler, benhinderne, sener eller knæene er mere en regel eller undtagelse. Et sikkert forårstegn on at landets Fysioterapi kliinikker fyldes med patienter med løberelaterede skader.
En af grundene til at løb can føre til mange kramper er at mange af os er meget inactive i store dele af døgnet.
- Tre træningspas i løbet af ugen kompenserer altså ikke for de resterende timer du tilbringer på langs. De fleste skader vi ser er helt enkelt et resultat af at patienterne mangler en basis rørlighed, kropskontrol og stabilitet. Det i kombinationen med at mange går fra 0 til 100 til træningen istedet for at varme ordentligt op og få blødgjort kroppen, det leder til skader. Kroppen er fantastisk til at tilpasse sig fysisk aktivitet men det tager lidt tid.
Kui sa enne või pärast løbetur mærker at kroppen den klager lidt, så can det være du skulle besøge en specialist. Spørgsmålet er selvfølgelig også hvornår det slemt nok og nødvendigt at søge hjælp.
- Generelt er det bedre at få trappet ned med træningen i god tid and få søgt hjælp så tidligt som muligt et problem opstår. Går du for længe med en skade ændres dit bevægelses mønster og derved flere ting i kroppen der følger efter. det gør at en skade can blive mere omfattende nu længere du venter.
Man can selvfølgelig starte med at forsøge afdække og liste op how der can være årsagen til præcis dit problem og how du skal gøre get away det! Prøv herunder med hjælp fra Krister Sellman.
Probleem: Sa ei saa teada, kas sa oled näinud seda, mis on kõige sagedamini all, kui sa ei ole jõudnud kilomeetri kaugusele, või kui sa ei ole jõudnud kilomeetri kaugusele.
Mulig diagnoosi: Springerknæ.
Forklaring: På ydersiden af låret sideder en sene (som hedder iliotibialbåndet). Den går fra ydersiden af hoftebenet og fæster på ydersiden af knæet. Savner du stabilitet eller styrke i hoften eller torsoen og er stiv i muskulaturen omkring. See võib aidata kaasa sellele, et nad saaksid olla terved ja saaksid olla terved.
Ekspertens råd: - Trap ned på løbningen, massere ydersiden af låret og stræk området ud. Om det ikke slipper efter nogle dage er det tid til at besøge en specialist. Akupunktuur kombineerituna stabiilsuse kontrollimisega annab häid tulemusi, Krister Sellman.
Probleem: Ondt på indersiden af Skinnebenene nogle kilometer inde i løbeturen. Sjældent smerte ved hvile men ofte øm langs skinnebenet.
Mulig diagnoos: Medialt tibiasyndrom.
Forklaring: benhindebetændelse problematikken er måska den mest almindelige løbeskade rammer nok de fleste løbere på et aller andet tidspunk. Det at den kaldes betændelse er lidt misvisende da der sjældent opstår faktisk betændelse. Årsagen opfte utilstrækkelig fod- og hoftestyrke og stivhed i anklerne. Benhinderne har en tendens til at reagere på en øget træningsmængde eller hvis man bytter meget underlag. Muskler, seener ja knogler når simpelthen ikke at tilpasse sig den øgede belastning.
Ekspertens råd: - At tage et hvil fra løbningen og strække benene godt ud plejer at hjælpe. Om det ikke går over af sig selv er det vigtigtigt du får gået din løbeteknink igennem og får fokuseret på stabilitets træning af fødderne, knæene og hoften samt får hjælp til behandling hos en specialist. Akupunktu ja støttebind on kõige olulisemad vahendid probleemide lahendamisel. Kui nad on lokaliseeritud üldises olukorras, siis on oluline, et nad saaksid tegeleda sellega, sest see võib olla stressifaktuur.
Probleem: Smerte på siderne af hælen og under foden. Ofte stift hommikul ja voodis, kui sa oled kindel.
Mulig diagnoosi: Plantar fasciitis või ka kallet Hælspore.
Forklaring: Hælspore rammer mange og ikke bare løbere. Generelt can man sige at fodens styrke på det moderne menneske er rigtig dårlig. Stramme og smalle sko gør at de nærmest ligner spyd og ikke fødder. See on ka üks hovedårsagerne, kui inimene on seotud Plantar fasciitis'iga. Med dårlig fodfunktion kollapser fodens naturlige svej og der opstår en overbelastning af de støttende strukturer rundt om hælen, hvilket medfører smerte. Kui see jääb pikaks ajaks seisma, siis on see võimalik, et see on võimalik. See on see, mis tekitab hälbeid.
Ekspertens råd: - You can prøve at mindske mængden af løb og selvbehandle med udstrækning og gennem at massere fodsålen. Det can du gøre ved at til ekssempel rulle foden ovenpå en golfbold eller lignende. Om smerten ikke bliver mindre er det tid til at søge hjælp. Hælspore plejer at kunne afhjælpes med styrkeøvelser til foden.
Problem: En pludselig smerte i foden når du kører højintense intervaller eller har trænet længere end sædvanligt.
Mulig diagnoosida: Mindre muskelbrist.
Forklaring: En mindre muskelbrist i den indre del af foden rammer oftes mænd over 40 år. ( Andre can selvfølgelig også rammes af dette) Skaden i sig selv består af små bristninger i muskelvævet der kommer af overbelastning. Det er normalt at føle sig mere stiv og øm end vanligt lige inde det slår til og begynder at gøre mere ondt!
Ekspertens råd: - Smerten går vanlivis over ganske hurtigt, men den er bygget op over længere tid og den går sjældent helt over medmindre den behandles. Spetsialist võib aidata kaasa ravimise ja genoptræning'ile.
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
LÆS MERE: Charlotte Kallas knep som gør det lettere for dig at løbe
