Kom i gang etter ferien!

If du føler deg ute av form etter ferien can det være tøft towards komme i gang med treningen igjen. Here er PT-en Charlotte Beijers best tips til deg!

Det er lett å come ut av treningsrutinene sine i ferien, men since vanskeligere å come tilbake til den sunne banen igjen når ferien er over. Charlotte Beijer er personlig trener og løpecoach for Adidas og har mange tips til deg som har tatt det rolig i sommer og vil komme i gang med treningen igjen.

- Om du har tatt det rolig i ferien er det smart å begynne rolig. Selvfølgelig kommer det an på hvor inaktiv du har vært i sommer og hvor vant du er til å trene. Legg deg på et nivå som føles bra, men også litt utfordrende. Trapp deretter opp, tipser Charlotte Beijer, som og har en treningsblogg.

Hvor mange ganger i uken synes du en nordmann skal trene?

- Et rimelig mål er tre ganger i uken. Om det blir flere økter er det bare et pluss. Utover det er det viktig med hverdagsmosjon. Tenk at en uke inneholder 168 timer, da er ikke 3 timer med bevegelse så mye, eller hva? Derfor er det viktig at du beveger på deg i hverdagen også, ta sykkelen i stedet for bilen, trappen i stedet for heisen også videre.

Hva skal jeg tenke på for at jeg ikke skal bli syk eller skadet direkte når jeg setter i gang med treningen igjen?

- Kui sa oled punane selleks, et sa saaksid minna jalga või minna jalga, kui sa lähed trennis, siis on see oluline, et sa ei saaks seda teha, kui sa soovid seda teha. Ike ta i for hardt de første øktene. Bestem at du skal ta for eksempel 30-minutters økter de første to ukene, for deretter å ta lengre økter. To viktige råd til er å satse på søvn og kvalitetsrik kost. Sørg for at du får god søvn og at du spiser riktig mat. Gjennom søvn og riktig kosthold restituerer kroppen seg og fyller på med den næringen og energien kroppen behøver.

Kuidas peaksin võtma vastu treningsprogrammi, kui ma selle vastu astun?

- See sõltub sellest, kuidas sa treningiga tegeled. Et treningsprogram võib aidata motivatsiooniga ja anda kirja, kui sa hakkad trennis käima, kui sa tahad teada, mida sa kavatsed teha. Det can være ganske slitsomt å komme til treningssenteret og ikke vite hva man skal gjøre, i tillegg til at noen maskiner eller plasser plutselig can være tatt. Da er planlegging og et treningsprogram fint å ha. Kui sul on soov, et sa saaksid olla sterkere või raskere, siis võib treningsprogram olla hea idee.

Til tross for at jeg vet at jeg brothers men ikke har lyst, hva skal jeg gjøre da?

- Kui see ei ole motivatsiooniks, siis võiksin öelda, et sa sooviksid teha trennidistantsi koos teiste või teiste kolleegidega tööalaselt. See on hea mõte ja motivatsioon, et tulla kokku! Om ingen can være med på treningsdaten can du melde deg på en bootcamp. I dag is det mengder av ulike bootcamps innenfor ulike treningskonsept. De pleier ikke å være så dyre, du treffer nye mennesker, får treningen din gjort og et spark i rumpa.

Millal võiks inimene leida isikliku trennisõidu?

- Få hjelp av en PT om du har spesielle mål som du føler at du ikke har kunnskap innenfor, som gravidtrening, selge et løp, stå på hendene eller lignende. Et mål can også være å komme i gang og få et spark in rumpa. Ma olen kuulnud nii mõndagi, kus inimesed räägivad, et nad peaksid tulema sinna, et saada PT. Sa ei pea olema võitlusvõimeline, et saada PT! Jobben til en personlig trener is å se dine behov og legge en plan etter deg and dine evner.

Kas mul on veel üks soovitud treeneriamet?

- Mange synes that is ganske deilig have that ettersom det can være lettere towards come seg to treningen. Sest teised peavad seda, et treningen on raske ja raskesti läbitav, on stressirohke, on ärevil - see on hea, kui see on hea.

Daglig motivasjon og treningstips får du om du følger Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.

LES MER: Slik trener Charlotte Beijer