Kom in gang med at løbe - det er IKKE for sent!

Det er aldrig for sent at starte med at løbe. Heller ikke hvis du er comeet godt op i årene. Siin on targad nõuanded, mis aitavad kaasa laste ja noorte kasvatamisele.

Børn elsker at løbe! Voksne can derimod have det lidt svært med både det fysiske og psykiske, når det kommer til at løbe. Hvis du er midtvejs i livet, er det dog ikke for sent at blive forelsket i at løbe - du skal bare gøre det lidt smartere, end da du var ung.

Milline on see, kui sa alustasid seda, kui sa oled veel alles, kui sa oled veel alles?

-Den største forskel plejer at være, at du kommer fra en long periode med inaktivitet og har glemt dit naturlige bevægelsesmønster. Børn og un har forhåbentligt et godt fundament fra udendørs lege og skoleidræt. Hvis du har siddet på en kontorstol i 20 år, så er kroppen mere eller mindre et vrag, når det kommer til fysisk aktivitet og koordination, og så skal du være lidt mere forsigtig, siger den erfarne løbecoach Marcus Nilsson.

Kuidas on kroppide päevakorda jõudnud?

- Ofte mangler der for eksempel både styrke og kontakt med musklerne i mellemgulvet, og det er dem, der giver dig en god kropsholdning og som hjælper dig med at løbe bedre. Det tager at reparere disse skader. Du havner let i et siddende løbeskridt, og manglen på styrke, koordination og afslapning can gør, at du har en højere risk for skader end børn.

Mis on hea, kui inimene on alustanud, kui ta on alustanud, et ta on alustanud, kui ta on alustanud?

- Tænk over hvorfor du gerne vil i gang med at løbe og skriv gerne den tanke ned, fordi du kommer til at få brug for at blive mindet om denne tanke, når det bliver hårdt. For det kommer det til til at blive. Self for mig, som har løbet i 40 år, is det hårdt visse dag, og jeg bliver nødt til at minde mig selv om, hvad det is jeg will opnå, og i 99 procent af tilfældene giver det mening, hvorfor jeg løber, når jeg har været ude på en tur.

Mida ma peaksin tegema, kui ma oleksin saanud oma keskmistel eesmärkidel tegutseda?

- Täiesti võõras on see, kui see lööve kombineeritakse stiilse ja ilusama riietusega. De fleste har brug for at træne styrken i mellemgulvet for at få bedre bevægelighed i high. Personligt dyrker jeg et program med skadesforebyggende styrketræning og bevægelighedstræning foran TV'et hver aften. Selvom jeg har løbet i mange år, så gå er mit stillesiddende arbejde meget dårligt for min bevægelighed i hofterne.

Kan annad sa mingeid vihjeid, mida ma võiksin teha?

- Almindelig gammeldags cirkeltræning can være et godt supplement. Ja veel üks alternatiivne trenn võib olla tsikli, suusatamine ja suusatamine. See on træning, mis on lihtsalt lôpuks. Derefter is det sådan, at jo mere mere du varierer dine løbeture, thus mindre behøver du at træne udover. Løb gerne i skoven på små stier så får du meget af styrken og koordinationen gratis, samtidigt med at du mindsker risikoen for skader, når hvert skridt er forskelligt. Det er ikke tilfældigt, at folk der løber orienteringsløb har et meget stærkt mellemgulv.

Kui kropp, mod alle odds, on peal, siis ei ole võimalik, et see mõte võib olla väga keeruline. Kas sul on vihje, mis ühendab oma uue vormi sellega, kuidas see oli, kui ta oli 18-aastane?

- Glem alt hvad du har lavet tidligere. Bare fordi at du var virkelig god til at børste dine tænder, da du var lille, betyder det jo ikke, at du har flotte tænder nu. See on sama asi, kui see tuleb sellesse tingimusse. Jäta teda rahule: Med din alder taget i betragtning, hvad is dit mål så? Man can jo få fantastiske resultater som midaldrende, men du is jo ikke 19 længer, og derfor bliver du nødt til at gribe det lidt anotherledes an. Sammenlign dig selv med kui sa saad nüüd ja siin, og ikke med kui sa kunnet for long tid siden. Så can du måle dine fremskridt og blive glad over dem istedet for at ked af noget, som du ikke can mere. Se fremad!


Marcus Nilsson blogger om løb som "MaraMackan". Foto: Goran Edenro

Ekspertens 6 bedste tips - tænk på det her hvis du starte med at løbe som voksen og utrænet

1. Mida on vaja?
- Tænk põhiliselt selle üle, milline on see mål med dit løb, og når du kommer frem till det, så bedøm om det can lade sig gøre, og after skal du tænke endnu mere over det.

2. Start koos sinuga ja teistega.
- Sa võid ennast ise kontrollida. Dine mål is kun dine, og de er sat udfra det, som du vil opnå, og hvad dine forudsætninger is. Sa peaksid olema seotud sellega, mida kõik teised teevad.

3. Leidke struktuur, mis läheb läbi.
- Üks hea algus võib olla programmi, näiteks programmi, mis annab alguse struktuuri. See võib näiteks olla Couch25k, www.c25k.com, mis aitab dig, kui sa saad løbe fem kilometer på et par måneder.
Mida ma arvan, et see on kõige parem?
- See ei tundu olevat hea lõpu, et tulla ülepäeviti koju. Skift mellem at løbe og gå, or løb meget langsomt. Det er ikke en fiasko, hvis det går langsomt, or at du tager nogle pause, hvor du går.

4. Hav tålmodighed.
- Rom blev ikke bygget på en dag, og det gør du heller ikke. Uanset hvad this slutmål is, så findes der ikke nogle genveje. Selvom det føles lidt træls i start, så kommer du hurtigt til at få en bedre kondition, og det is her, at faldgrupperne kommer frem.

Uddyb?

- Musklerne bliver ikke bygget lige så hurtigt op, som konditionen gør, så pludseligt er dit kredsløb stærkere end dine muskler. Når det sker can du blive nødt til at løbe mindre, hvis du will undgå skader.

En klassiker!

- Det stopper is not der! Musklerid on pärast seda, kui nad vigastavad end ja jäävad maha. Kas sa ei ole tahtnud seda, et sa oleksid tapetud või nahkpallideks tehtud, või et sa ei ole teinud seda? Det er almindelige skader hos nybegyndere, selv as det ikke can mærkes med det samme. Derfor gælder det om at være forsigtig med at øge farten eller længden på strækningerne.

Mida see praktikas tähendab?

- Kui sa ei ole veel valmis, kui sa lähed 5-10 kilomeetri kaugusele, siis tee seda, kui sa ei ole veel valmis, ja tee seda, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis. Kontinuitet er det allervigtigste!

5. Løb i gode løbesko.
- Skaf dig selv lækkert at have på fødderne. Det can dog også være en god idé at prøve at løbe i bare fødder på græs eller et andet behageligt underlag, så at du can træne at ikke sætte foden ned foran kroppen, men under kroppen.

6 Få en partner in crime.
- Find en løbekammerat der har samme ambitionsniveau som dig, eller en der can fungere som en sparringspartner, hvor I can discussere løb samman. Din partner või dine kollegaer bliver ret hurtigt trætte af en frelst løber.

LÆS MERE: Kas see on mõeldud selleks, et nad hakkaksid juunis tööle?
LÆS MERE: 3 nõuannet, kuidas alustada løbeskader'it