Kom over din frygt for vægtstænger

Ser du på vægtstænger med frygt i øjnene? Så er det på tide at komme over frygten. Træningseksperten Danijela Hodges ved hvordan!

At løfte og bøje med en vægtstang er iblandt det mest effektive du can lave i fitnesscentret. Desværre er der mange som ikke vover sig ind i rummet med de frie vægte. Anledningen til dette er frem for alt mangel på kundskab, mener den personlige træner Danijela Hodges.

- Den følelse af ubehag over at træne med vægtstang, tror jeg handler om kundskab. Kui sa tahad seda teha ja kui sa seda teha tahad, siis on see mitte nii kaugel, ütleb Danijela Hodges, kes on blogija Superset.se lehel.

Der findes selvfølgelig lige så mange forskellige anledninger til at være bange for vægtstænger, som der findes mennesker som ikke synes om at træne med dem. Nogen har måske set et videoklip på netet, hvor nogle bliver mere eller mindre halshugget på bænkpressen. Andre synes at selve miljøet omkring frie vægte er afskrækkende. Visse får præstationsangst og sammenligner sig med utroligt dygtige og stærke personer, som står ved vægtene ved siden af. En del føler sig stressede og tror, at dem som er mere veltrænede har mere brug for bænkpressen end de har. En vis anledning til at være forsigtig med vægtstangen, findes dog.

- Selvfølgelig kan træningsrelaterede skader ske, hvis du træner med forkert teknik. Laver du knæbøj på en forkert måde, can du skade knæene og ryggen. Laver du gulvløft på en forkert måde, can du få en diskobrolaps og laver du bænkpres med dårlig teknik, er der risiko for at skuldrene tager skade. Derfor er det meget vigtigt at have den rette teknik. Risken for skader minimeres desuden også hvis du bruger lidt tid på bevægelighedstræning.

Første skridt som nybegynder i fitnesscentret is at bruge pinden (eller kosteskaftet som det også kaldes) til at træne bevægeligheden og teknikken op. Derefter begynder du at lave øvelser med lettere redskaber, som kettlebells, inden du begynder at træne med selve vægtstangen.

- En normal stang vejer 20 kilo, og det lyder måske ikke af så meget for os som træner, men har du ikke trænet før, så er det rimelig tungt. Så er det bedre at lave goblet squats, altså knæbøj med kettlebell, end front squats med en 20 kilo vægtstang. Har du lavet øvelserne på et lavere niveau, vil du hurtigere føle dig bekvem med vægtstangsløftene, når det bliver tid til til.

Det vigtigste, for at få en flyvende men sikker start er, at få hjælp fra en person som har erfaring indenfor vægtstangsløft.

- Det rækker ikke at se på Youtupeklip and tro at du can lave frivendingerne eller tunge gulvløft på rette måde. Sa peaksid saama oma isikliku või isikliku reisikorralduse, mis on põhielemendid, mis on seotud dig.