Ole hea! Terveysvaikuttaja Ida B Olsson on suunnitellut kotona tehtävän treeniohjelman, kus keskitytään kogu keha voimaan. Tarvitset vain kuminauhan!
Ihana terveysvaikuttaja Ida B Olsson, tunnettu tilistään @Workoutispassion, on personal trainer, joogaopettaja ja juoksukouluttaja. Hän on keittänyt kasaan yksinkertaisen, mutta tehokkaan treenin, jonka voit teha kodus. Suorita se mieluusti circuit-treeninä: 20 toistoa harjoitusta kohti - tee 3-4 kierrosta! Tarvitset vain kuminauhan.
OSTA NYT: Täältä voit osta kuminauhoja
LÄMMITTELY
Vaihda edestakaisin alaspäin katsovan koiran ja lankun vahel.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Aktivoi istumalihakset kuminauhalla.
CIRCUIT-TREENI KOKO KEHOLLE
Seisova veto suorilla käsivarsillaTaivuta polvia kevyesti. Suorista selkääsi. Vedä vatsa sisään ja rullaa hartiat taakse. Anna selkälihasten tõsta kädet korvien tasolle. Venytä käsien väliin venytettyä kuminauhaa kevyesti koko ajan.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Triceps punnerrukset
Aloita lankusta. Vedä napa selkärankaa kohti ja pidennä vartaloa. Laske vartaloasi vetämällä kyynärpäät taaksepäin. Työnnä ülespäin kogu kämmenelläsi. Jos harjoitus on liiga raskas voit teha harjoituksen polviltasi.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Seisova ühe käden veto
Taivuta polvia veidi. Vatsa sisään ja laske alas käsivarsi ja hartiat. Vedä kyynärpää taakse ja etsi hea kosketus lapaluuhun, enne kui nostat käsivarren üles. Lievä staattinen tunne koko selän lihaksissa.
Vaihe 1
Vaihe 2.
Overhead lunges
Ota suuri askel edasi. Vatsa sisään ja käsivarret otse ülespäin lapaluiden ollessa vedetty alas "takataskuihin".Venytä kuminauhaa kevyesti kogu matkan aja üles ja alas.
Vaihe 1.
Vaihe 2
Kuminauha sivuaskel
Laskeudu kyykkyyn kuminauha polvissa. Mene kolme askelta kumpaankin suuntaan - se on üks toisto. Tunne kuinka se tuntuu pakaroissa! menee takapuoleen! Eikö polttele? Taivuta rohkem polviasi!
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Lantion nosto
Minibandi polviin. Kantapäät lattiaan ja työnnä lantio niin korkealle kui pystyt. Laske alas hallitusti.
Vaihe 1.
Vaihe 2.
Crunches minibandilla
Kantapäät lattiaan. Vedä kädet pään peal ülespoolelle ja laske ne lattiaan. Jännitä kogu vartaloa ja purista kevyesti minibandia erilleen jaloillasi. Tee sitten istumaannousu, kus kyynärpäät koskettavat polvia. Pidä jalat taipuisina.
Vaihe 1.
Vaihe 2
LUE LISÄÄ: Tutustu Ida B Olssonin vinkkeihin pukeutumiseen kylmällä säällä
