Golfkyynärpää on ylikuormitusvamma, mille võivad põhjustada nii golfpelit et kuntosaliharjoittelu. Opi oireita lievittävät harjoitukset ja hoito.
Golfkyynärpää on üsna üldine rasitusvamma, mutta mikä se käytännössä on ja miks sen saa? Louise Olsson on naprapaatti ja työskentelee Naprapatspecialisten-yrityksessä Tukholmassa - hänellä on vastused kõikidele küsimustele!
Mikä on golfkyynärpää ja kus keha osassa vika on?
- Se on jänteiden ylikuormitus, mis põhjustab kipua kyynärpään sisepuolella ja selle ympäristössä. Pidä kättäsi otse alaspäin ja kierrä peukaloasi, ja tunnet liikkeen kyynärpäässä. Se on se kyynärpään osa, mis asub väikeseen sormen puolella, ja jota tarkoitetaan kun puhutaan golfkyynärpäästä, selittää Louise Olsson ja jatkaa:
- Kipu voi levitä ka suuremmalle piirkonnale ja säteillä alas käteen tai kainaloon asti. Niveliä voi olla vaikeaa venyttää tai taivuttaa ja kyynärpää voi tuntua jäykältä.
Miks voi golfkyynärpää voi tulla?
- Golfkyynärpää voi tulla kun ylikuormitat ranteen taivutusalueita, näiteks golfpelissä, kus osut toistuvasti palloon (tai kunagi ruohoon). Silloin rasitat aluetta, joka on juuri kyynärpään sisepuolella.
Mutta voiko se tulla vain golfaajille?
- Ei, ka muud toiminnot, kus need jänteet rasittuvat, nagu kuntosaliharjoittelu tai puutarhanhoito, võivad ka põhjustada golfkyynärpään.
Kuinka hoitaa golfkyynärpäätä?
- Naprapaattina käsittelen golfkyynärpäätä uurimalla, mikä põhjustada ylikuormituksen, mis päätyy kyynärpään sisepuolelle kiinnittyneisiin lihaksiin. Usein se on kehon kogu liikeketju, mis ei kulje aivan korralikult, siin juhul liikeketju mis sisaldab ranteen, kyynärnivelen, hartia-nivelen, kaulan ja selän, selittää Louise Olsson ja jatkaa:
- Käytettävissä on erinevaid tehnikoita. Neulahoito, lihasten akupistehoito koko liikeketjulle, nivelten säätö niille lihaksille, kes ei toimi optimaaliliselt, laser ja imusolujen optointi käsivarteen. Ennen kui probleem on korjattu ei ole midagi järkeä jätkata piirkonna rasittamista viisil, mis aiheutti probleeman.
Pitäisikö golfkyynärpää teipata?
- En henkilökohtaisesti teippaa golfkyynärpäätä, mutta on terapeutteja, mida kasutavad kineesioteippiä. Minulle tähtsintä on korjata probleem aiheuttanut virhe ega lievittää oireita paikallisesti.
Voiko golfkyynärpään vuoksi joutua haiguslomalle?
- Jos olet ammattilainen golfaaja tai kui sinulla on töö, kus sinu on käytettävä kyynärniveltä haastavasti päivittäin, voit saada sairausloman.
Kuinka kaua paraneminen kestab?
- On hyvin yksilöllistä, kuinka kaua golfkyynärpään paraneminen kestää. Jos saat hoitoa ja teet kotona harjoitteita kyynärpään paranemisen edistämiseksi voi paraneminen viedä muutaman nädala. Joissakin juhtudel paraneminen voi olla palju hitaampaa ja kestää üle aasta, varsinkin kui hoidetaan vain oireita muttei syytä. Sanoisin et tähtsintä on korjata golfkyynärpään syy ja huolehtia terveydestä tavaliselt.
Onko tenniskyynärpää ja golfkyynärpää sama asia?
- On olemassa kaks hästi sarnista diagnoosia ja kiputilaa, joiden ero on selles, et golfkyynärpää ja sen kipu asuvad kyynärpään sisepuolella, kun taas tenniskyynärpää istuu kyynärpään väljaspool.
Louise Olsson työskentelee naprapaattina NaprapatspecialistenilläTukholmassa. Seuraa tema Instagramiaan siin!
Louisen venytysharjoitused golfkyynärpäälle
- Pidä käsi suorana ja venytä kyynärpään niveltä. Sulje nyrkki ja taivuta sitten rannettasi ülespäin ja pidä kulma - samas kun avaat kämmenen ja venytät sormiasi. Pidä 2 sekuntia. Tee päinvastainen ja taivuta ranne niin pitkälle alaspäin kui võimalik, sulje nyrkki ja purista niin palju kui pystyt siin paigaldossa 2 sekunnin ajan. Toista sitten tämä kymmenen korda kolmella kierroksella.
- Kyynärvarren lihasten staattinen venytys (ojentajalihakset): Kierrä kättä (anna peukalon näitab veidi ülespäin) ja aseta kämmen alas tasaista pintaa vasten. Pidä kyynärpään nivel venytettynä, nojaa sitten kogu vartalollasi taaksepäin niin, et tunnet lihaksen venymisen käsivarren alapuolella. Pidä 30 sekuntia ja toista kolme korda.
- Verenkierron lisääminen pienessä rintalihaksessa sekä käsivarressa: Käytä hierontapalloa ja aseta se vasten pientä rintakehän lihasta (mis asub solisluun alla olkapäätä kohti). Pyöritä palloa tässä 15-30 sekuntia kolme kierrosta. Se lisää käsivarren verenkiertoa ja imusuonten virtausta, mikä on tähtsätä sekä vamman paranemiselle et sen toistumisen estämiselle.
OSTA NYT: Kaikkea golfausta varten
LUE LISÄÄ: Älä naksauta selkääsi ise
