Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa nädalat? Nyt PT Alice Fagrell annab tietoiskun sellest, kuinka olulised palautumis- ja lepopäivät on!
Elämme maailmas, kus inimesed tietävät vaid üha enam heaoluinnin, kuinka oluline liikunta on mielenterveydelle ja erilaiset kunto-programmeat ja ruokavaliosuunnitelmat on klikkauksen päässä telefonimessa. Mutta kõik mennyt liioitteluksi?- Olen nähnyt valtavan ahdistuksen joka inimillä võib tulla kun ta ei harjoittele sinä päivänä kui ta on suunnitelleet treenaavansa, ütleb PT ja ravitsemusfysioloog Alice Fagrell ja jatkaa:
- Ihmiset on treeninörttejä! Nyt on aika öelda, et sinulla on oikeus levätä. Se on hea aihe võtta esille.
Miksi minu peaks võtma vabapäivä?
- On kaksi etua mida voit saavutada levolla. Aloitetaan fysiologisella edulla - lihasten täytyy ehtiä palautua. On olemassa sekä pitkää et lyhyttä lepoa: Lihakset saavad levätä hetken treenin ajal harjoitusten välillä ja pitkä lepo toimub harjoittelun jälkeen ja kestavad muutamasta tunnista useaan päivään, Alice Fargell selittää ja jatkaa:
- Meie on fysiologiliselt ladattava lihaksia. Kun harjoittelet, lihas kuluu ja vaurioituu ja kerrot samas keholle, et sen on toimittava entistä paremini seuraavalla kerralla. Keho vajab tietenkin energiat ja palautumist tullakseen paremmaksi. Ja sinusta tuleb parem, kuigi lepäät. Tietysti asiaan mõjutab se, millä tasandil harjoittelet, henkilökohtaiset omadused ja ikä. Jos olet alustelija, kaipaat rohkem lepoa. Mutta kõigil peaks olema huilipäiviä.
Mitä kasu on vabadapäivästä?
- Psykologinen hyöty, eli aivojen hermosto. Kun teet raskaita nostoja, niin käytät aivosi. Aivan nagu silloin kun kirjutat koetta ja sen järel aivosi on ihan poikki. Kun käytät suuri lihaksia niin yksinkertaisesti rasitat ka aivoja. Tämä pätee rohkem HIIT-treeniin, kus väsytät aivoja rohkem kui näiteks juostessa, mis omakorda teeb üsna head peal, Alice Fagrell ütleb ja jätkab:
- Tästä syystä voit tuntea pääsi väsyneeksi rankan treenin jälkeen. Hermosto on kireällä ja sinu täytyy levätä.
PT ja ravitsemusfysioloog Alice Fagrellilla, kes löydät Instagramsta nimellä @ sprallice, tai Sprallice- verkkosivuston kautta , on terveellinen asenne liikuntaan sobivalla sekoituksella treeniä, palautumista ja ruokavaliota.
MITÄ toimub, kui jätän lepopäivät väliin?
- Kulutamme itsemme emmekä kehity. Kehitysäyrän tuleks minna üles, alas ja sitten kõrgammalle üles, mutta jollet lepää niin se putoaa vähitellen vain alaspäin, Alice Fargell ütleb ja jatkaa:
- Me väsymme ja pärjäämme huonommin, ja lõpuks saame ka vahingoittua. Se voi tapahtua joko jätkuvan kulumisen tai seetõttu, et väsymyksen tõttu emme pysty keskittymään ja muutumme kömpelöiksi. Kuid on ka teisi asju kuhu lepopäivät aitavad, nagu et me nukumme huonommin kui stressaamme sellest et ehdimme treenata rohkem.
Kuinka monta lepopäivää tarvitsen viikossa?
- Minun arvates 1-2 lepopäivää neile, kes harjoittelevat palju. Harjoittele maksimaalselt kolmena päivänä peräkkäin, sitten sinu on levätä. Voit silti harjoitella useamman kerran viikossa. Treenaan 8-10 treeniä viikossa, mutta pidän silti on 1-2 lepopäivää. Vinkkini on treenata mieluummin useamman kerran samana päivänä kui harjoitella joka viikonpäivää.
Voinko JOOGATA lepopäivänä vai kannattaako minu teha mitään?
- Voit joogata, jos teet kevyempiä jooga-asentoja tai voit käydä kävellä. Kyseessä ei kuitenkaan peaks olema liiga pikk kävely. Lepopäivän ajatuksena on, et sinu ei tarvitse olla huolissasi sellest kuinka palju keho kuluttaa. Harrastan CrossFit: tä ja lepopäivinä tavaliselt kävelen tai edisten nivelten liikkuvuutta harjoituksilla.
Jotkut inimesed hätääntyvät, kui neil ei ole aega harjoitella niin sageli kui ta haluaisivat. Kuinka kiiresti menetän kuntoni?
- Se on tietysti yksilöllistä. Kuid voit ylläpitää nykyistä kuntoasi, jos saat maksimisykkeesi kerran viikossa juoksemalla näiteks mäki-intervalleja tai tegällä burpeita. Kuinka kaua voit jätkata nende tegistä vaihtelee henkilöittäin. Kuid se on hea teada, kui sinulla on ajanjakso, jolloin sinulla ei ole aega harjoitella niin sageli.
Kuinka kiiresti menetän voimani ilman harjoittelua?
- Kaksi nädalat ilman treeniä teeb sulle vain head! Silloin palaat treenin pariin entistä vahvempana, sest keho on ehtinyt levätä. Sen jälkeen alat menettää voimaa vähe, mutta hästi vähe. Usein sanotaan, et mida kauemmin olet olnud poissa harjoittelusta, yhtä kaua kestan voiman saaminen tagasi, Alice Fagrell ütleb ja lisää:
- Mielestäni sinu peaks ajatella seda superkorvauksena keholle, et sillä on õigasti aega levätä ja latautua!
OSTA TÄÄLTÄ: Laaja valik treenikenkiä
LUE LISÄÄ: Testin parhaat: Apuvälineet, mida vetreyttävät kehoasi
