Kuumalla ilmalla juoksemisesta võib teha ihanaa!

Älä jätä lenkkeilyä väliin lämpimän kesäpäivän tõttu. Juoksuvalmentaja Petra Kindlund teab, kuidas lenkistä tehakse miellyttävä vaikka aurinko paahtaisi ja hiki virtaisi.

"Olin ajatellut juosta täna, mutta ulkona on niin lämmin etten varmaan jaksa." Tunnistat kindlasti itsesi tästä. Iloisia kevätuutisia - sellistisella ilmalla võib erinomaisesti saada mahtavan lenkin aikaan, ilman tykyttävää päänsärkyä ja huonovointisuutta.

- Tärkeintä on pitää huolta sellest, et juo piisavalt kui juoksee lämpimällä säällä. Lämpiminä päivina tarvitset rohkem nesteitä, sest nesteitä haihtuu niin palju. Jos juokset pidempään kui 45 minutit, suosittelen võtma nesteitä kaasa, ütleb Petra Kindlund, urheiluyhdistys Runacademy:n perustaja.

Lämpimässä säässä hikoilet palju ja sellepärast vedenjuonnin lisaks on oluline saada suoloja kehoonsa, jottei nestetasapaino järkyty. Teine asia mida lämpimällä säällä juostessa pitää miettiä on kehon kuunteleminen.

- Todella lämpiminä päivinä et voi oodata mitään huippusuorituksia. Pidä se mielessä, äläkä vertaa suorituksiasi aikaisempiin, viileämmän kelin suorituksiin. Kesän alguses juokseminen saattaa tuntua työläämmältä kui kesän lopussa. Lopulta keho tottuu ja tuottaa paremini hikeä, minkä tulemusena keho viilentää iseään paremini, ütleb Petra Kindlund.

Juokse aamuisin tai iltaisin tai vaikkapa varjoisessa metsässä kui tahad miellyttävämmän lenkkikokemuksen.

Onko olemassa jotain lämpötilaa, kus on liiga kuuma juosta?

- Ei sillä viisil, et juoksu oleks vaarallista, mutta juoksemisesta tuleb tõesti raskasta jos ulkona on 40 astetta. Olen juossut kovia intervalleja paahtavassa auringossa ilman varjoa, siihen suudab, kuid ei se kovin ihanaa kyllä ole. Silloin pitää võtta vähe rauhallisemmin. Jos juokset lämpimällä säällä, niin yritä juosta vaikka puron ohi viilentääksesi itsesi tai kaada vettä päällesi. Juoksutapahtumissa kannattaa alati võtta kasutusele ylimääräinen muki juomapisteillä ja kaataa vesi itsensä peal.


Kylmä vesi viilentää kiiresti hikisten lenkkien jooksul.

Onko lämpimässä juoksemisessa head puolia?

- Kyllä, se on hellävaraisempaa keholle sest olet "pehmeämpi". Vammojen riski vähenee ka lämpimällä säällä. Voit ka arendada sietokykyäsi, sillä saat psyykkisen vaikutuse sellest, et jaksoit juosta konkreetse lenkin lämpimällä säällä. Saman lenkin juokseminen on sitten helpompaa viileämmällä säällä. Pidän juoksemisesta lämpimällä säällä, koska silloin ei tarvitse niin palju vaatteita ja sellest saab väikese vabuden tunteen.

Voiko lenkki kuumana kesäpäivänä mõjutab negatiivisesti?

- Kyllä jos et juo piisavalt. Se voi vaikuttaa palautumiseesi ja voit kärsiä nestehukasta. Keho ei pruugi tingimata ehdi ymmärää nestehukkaa enne kui on jo liiga myöhäistä jos ulkona on tõesti kuuma. Jos juot pelkkää vettä etkä saa mitään suoloja voit tulla huonovointiseksi ja suorittaa huonommin.

Nestehukan ehkäisemiseksi voit kasutada nesteytusjuomajauheita treeniä enne ja pärast ja voit panna vaikka vähe ylimääräistä suolaa ruokaasi. Kannattaa võtta urheilujuoma mukaan jos juokset pitkiä matkoja yli tunni aja jooksul.

Kuinka tiedän jos lenkki peaks lopettaa liiallisen kuumuuden tõttu?

- Voit tuntea huimausta tai huonovointisuutta ja kokea ettei keho vasta, et pysty juoksemaan või et juoksu tuntuu tõesti raskaalta. Lepää tällöin hetki varjossa, sageli huonovointisuus häviää tällä viisil.

Kuinka voin motivoida iseäni juoksemaan kui tahan mieluummin hiekkarannalle?

- Minulla on tapana minna hiekkarannalle ja vetää lenkki siellä. Sen jälkeen võib viilentyä vedessä. Muutoin voit juosta aikaisin hommulla enne hommupalaa ja sitten nauttia hommupalasta lenkin jälkeen. Voit ka juosta vedessä, silloin treenauksessa ei tule liiga kuuma ainakaan, haha.

Onko sinulla midagi vinkkiä hiertymien ehkäisyyn, jalathan turpoavat lämpimässä?

- Voit voidella jalat näiteks vaseliinilla, silloin hankausta ei pääse syntymään. Älä käytä puuvillasukkia vaan oikeita lenkkeilysukkia.

Petra Kindlund juoksee aasta ympäri. Kesäisten lenkkien jälkeen hän valitsee midagi viilentävää, näiteks lasillisen kylmää mehua ja proteiinirikkaan kananmunan tai suuren palan vesimelonia. Kokeile neid järgmise hikisen treenin järel! Kuva: Mattias Malmgren